Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 09-02-2010, 01:13 AM

LUNEDI' 8 Febbraio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni manubri su inclinata --------->>3x8-12@26kg (Rest. 1'40'')
Croci su piana ------------------------->>3x8-12@22kg (Rest. 1'40'')
Distensioni manubri su piana ------------>>3x8-12@26kg (Rest. 1'40'')
Distensioni bilanciere su inclinata -------->>7x8-12@40kg (Rest. 30'')
Croci ai cavi bassi ---------------------->>4x20@15kg (Rest. 1'00'')

French press su piana ------------------->>3x8-12@28kg (Rest. 1'40'')
Push down presa inversa ---------------->>3x8-12@60kg (Rest. 1'40'')
French press al cavo dietro la testa ------>>3x8-12@40kg (Rest. 1'40'')

Sit Up ----------------------------------->>2x25 (Rest. 1'00'')
Crunch su piana piedi elevati -------------->>2x25 (Rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ----------->>1x25 (Rest. 1'00'')

Vi posto anche 4 foto fatte ieri a freddo senza motivo e forse per un principio di tracotanza..

P.S. Ho notato dopo mesi e mesi di diario che non ho mai appuntato il riposo tra un esercizio e l'altro

Vedro' di farlo piu' spesso nonostante esso sia decisamente indicativo...

http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0588.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0587.JPG
http://www.fileden.com/files/2007/1/...4/100_0590.JPG

**abacus** · 09-02-2010, 01:21 AM

benone "uomo underwear"

misure attuali? bella definizione!

**Bl4cKCrOw** · 09-02-2010, 02:37 PM

Grazie Abacus...ecco le misure

Circonferenza spalle: 116
Torace: 98
Coscia (contratta): 54
Polpaccio: 40
Bicipite: 38
Vita: 78

**Karn** · 09-02-2010, 03:04 PM

Bene Black...buon lavoro...
confermo la mia idea sul fatto che hai un potenziale
notevole e l'ho si vede dalle foto e dai carichi che hai..
continua così

**phoenix1927** · 09-02-2010, 03:28 PM

buone spalle e v-shape

**Bl4cKCrOw** · 10-02-2010, 04:58 PM

Grazie ragazzi...Cerco di fare il possibile e di farlo sempre meglio...

**Bl4cKCrOw** · 10-02-2010, 05:06 PM

MARTEDI' 9 Febbraio 2010

Gambe-Polpacci

Squat -------->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg (Rest. 2'00'')
Hack Squat ------>> 3x8-12@80kg (Rest. 1'40'')
Leg. Press -------->>3x8-12@150kg (Rest. 1'40'')
Dumbell Leg. Curl ----->> 3x8@20kg (Rest. 2'00'')

Leg. Curl ------------->> 7x8-12@25kg
in superserie con:
Leg. Extension ----->>7x8-12@25kg (Rest. 30'')

Calf Raise in piedi alla Smith Machine ---->> 3x25@80kg (Rest. 1'00'')

10 min di stretching