Il Diario di Benza Fighter

**Benza Fighter** · 06-02-2010, 07:38 AM

grazie per il benvenuto

per l'attendibilità della mia bilancia anche io non credo sia proprio precisa ma nemmeno tanto sballata...
appena posso farò una misurazione più attendibile

fonte proteica la mattina ? tipo ?

per quanto riguarda le gambe, per ora le lavoro "solo" quando faccio Thai, con esercizi di potenziamento, condizionamento tibie e forza esplosiva .... e con un sacco di low kick, middle kick, e high kick al sacco e ai pao.

ma ho in mente di inserire anche un lavoro di costruzione muscolare in sala pesi.
purtroppo non riesco ad allenarmi in sala pesi "meno spesso ma per più tempo"
ho i minuti contati e già così splittati faccio giusto in tempo a farmi una doccia e tornare al lavoro...

**NastyChris** · 06-02-2010, 10:44 AM

la mattina, come fonte proteica, io opterei per l'albume.

**Benza Fighter** · 06-02-2010, 10:48 AM

albume ?!?
così crudo ?

non c'è un alternativa un po più gustosa

**NastyChris** · 06-02-2010, 10:52 AM

albume in padella
albume sodo
albume mousse

stanno tante alternative

eventualmente puoi darci una Lieve spruzzata di cacao....ma non troppa (se proprio vuoi qualcosa di + gustoso)

**Benza Fighter** · 06-02-2010, 10:58 AM

ah, pensavo solo crudo...

già così va un po meglio...
e quanti ? un paio di uova?

oppure, che mi dici delle barrette proteiche al mattino ???

**NastyChris** · 06-02-2010, 01:53 PM

le barrette io le sconsiglierei proprio nel contesto dell'alimentazione: eventualmente le potresti utilizzare tipo una sera quando fai tardi, allora pur di non rimanere a 'vuoto', ne mangi una (non so se ho reso l'idea).

Comunque gli albumi gli gestisci in base alla tua dieta (ovvero quante pro hai a colazione)

**SuperTizio** · 06-02-2010, 01:54 PM

mah.. le barrette è meglio tenerle tipo emergenza quando sei in giro... anche per via del costo..

a colazione se vuoi prendere un integratore puoi prendere le whey (pro) e così la parte proteica è a posto.

se vuoi posta la routine oltre che il solo splittaggio !

Buon diario!

**Benza Fighter** · 06-02-2010, 09:10 PM

DORSALI:
- Lat Machine 12 rip.. 45 Kg
- Lat Machine 10 rip.. 50 Kg
- Lat Machine 8 rip.. 55 Kg
- Lat Machine 6 rip.. 60 Kg

- Pulley Basso 3x12.. 35 Kg

- Rowing 3x12.. 25 Kg

TRICIPITI:
- French Press 12 rip.. 20 Kg
- French Press 10 rip.. 24 Kg
- French Press 8 rip.. 28 Kg
- French Press 6 rip.. 32 Kg

- Push Down ai cavi 3x12

SPALLE:
- Showlder Press 12 rip.. 20 Kg
- Showlder Press 10 rip.. 25 Kg
- Showlder Press 8 rip.. 30 Kg
- Showlder Press 6 rip.. 25 Kg

- alzate laterali 3x10.. 10 Kg

- tirate al mento 3x10.. 30 Kg

LOMBARI:
- iperextension 3x15
- torsioni 3 da 1 min.

PETTORALI:
- Peck Deck 12 rip.. 45 Kg
- Peck Deck 10 rip.. 50 Kg
- Peck Deck 8 rip.. 55 Kg
- Peck Deck 6 rip.. 60 Kg

- Croci su panca inclinata 3x10.. 12 Kg

- Pectoral Machine 3x8.. 25 Kg

BICIPITI:
- Curl con bilancere in piedi 12 rip.. 20 Kg
- Curl con bilancere in piedi 10 rip.. 24 Kg
- Curl con bilancere in piedi 8 rip.. 28 Kg
- Curl con bilancere in piedi 6 rip.. 32 Kg

- Curl alternati su panca 3x12.. 10 Kg

___________________________________

prima di ogni allenamento:
10 Min di cyclette
alla fine di ogni allenamento :
crunch su panca 3x15
crunch inverso 3x15
___________________________________

ho qualche dubbio sui pesi reali , dato che li segno sulla scheda di allenamento e non me li ricordo esattamente a memoria, ma dovrebbero essere quelli più o meno...