scheda massa

[Spitfire]

Allora, iniziamo sgretolando una cattiva abitudine...
ovvero quella per cui se ci si allena per la massa non si allena la forza e via dicendo...mah.......schede massa-forza-definizione...mai stato d'accordo...
Puoi allenare parte alta e bassa od anteriore e posteriore...in 2 volte e la terza ripeti la prima...tipo A-B-A....

[enri91]

io infatti sono orientato tra massa e forza, dopotutto se fai forza, cresci, e se fai massa, fai anche forza. Tanto agli inizi quanto più avanti negli allenamenti.
Se dico amenità correggetemi
mi darò da fare! grazie

[gael89]

io non sono dacc, in questo forum specialmente si dice spesso che gli ibridi forza-massa sono delle ottime scelte...
quindi ti consiglio di guardare qualche diario nell'apposita sezione e/o usare la funzione "cerca" (ibrido forza massa) : troverai sicuramente qualcosa

ps. anche io sono per non scindere le 2 specialita ma non avendo mai provato un ibrido non so dire

pss. per un neofita un 5x5 forza-ipertrofica è la cosa migliore

[enri91]

Si infatti avevo trovato questo post che mi interessava particolarmente...

[enri91]

ieri per mancanza di tempo ho saltato la maggior parte dell allenamento di arti marziali e ho fatto pesi (dopo invece che prima) per la maggior parte del corpo con più peso ( dai 10 ai 20 kg in più x esercizio) con meno serie e ripetizioni invece dei soliti 5x5
Oggi per contro mi sembra di essere più grosso e definito, c'è qualkosa di reale o è solo un effetto ottico/fisiologico ecc?
Se ci fosse in effetti un incremento reale, non sarebbe meglio per me adottare sempre questa tecnica?
illuminatemi =) grazie in anticipo, buone feste a tutti

[NastyChris]

vedersi grossi o definiti (specie se da un momento all'altro) è prettamente un impressione che ci abbiamo.

un esempio banale può essere la misurazione delle braccia: ce le vediamo gonfie, poi domani sgonfie e dopodomani sgonfissime....ma la misura è sempre la stessa.

se vuoi veramente confrontare il tuo corpo, allora puoi prenderti tutte le misure su di te prima di un ciclo di allenamento e successivamente dopo....

....e stai tranquillo che se lavori bene, cresci

[enri91]

Ciao ragazzi!
E' un mesetto che seguo questa scheda che mi avete aiutato a costruire,
5x5 fondamentali, 3x8 complementari, giorno A parte alta, giorno B parte bassa...
Sicuramente ho avuto dei risultati, allo specchio sono di sicuro più grosso e anche definito, avendo eliminato cibi spazzatura, bibite e mangiando bene.
E per i carichi, all inizio facevo faticare ad alzarne 30 sopra la testa, ora vado tranquillo anche con 38-40 kg, idem per la panca, mentre gli stacchi sono esagerati, sono partito con 40 e ora sono a 70, unico problema non mi reggono le mani!

Comunque sia pensavo di variare un po', non solo per avere più risultati ma anche per fare qualcosa di più impegnativo e meno noioso.

Volevo sapere cosa ne pensate di tecniche come piramidali, rest pause, e se sia il caso di allenare con diversa intensita e frequenza i muscoli in base alle fibre ed ai tempi di recupero, ed altro che non conosco ancora, grazie!!