questo diveva essere:

Squat 4x6 rec 120 sec
Good Morning 3x8 resc 90 sec
Pressa 2x20 rec 120 sec
Leg Curl 2x6+6+6 (stripping) rec 60 sec
 Calf 4xmax

ma solo il grasseto è stato con l'hyperextention al posto del good morning...
oggi gambe mal ridotte non sostenevo neanche le serie di riscaldamento per lo squat, fatta una serie male ho pensato non fosse il caso continuare...ho fatto due allenamenti di calcio questa settimana ma non pensavo di essere imbevuto di acido lattico anche perchè gioco al risparmio....

la cosa più importante è che lunedì molto probabilmente accetterò un lavoro che mi consentirà di fare palestra solo in garage quindi mi devo munire di altra ghisa, sbarra per trazioni e una sottospecie di rack o comunque un portabilancere...

ma gli allenamenti andranno dove va silvio perchè in casa ho meno delle metà dell'intensità, già bassa della palestra.....