Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Mercoledì 13-01-2009

Stacchi:
5x5x112Kg 70%
3x2x120Kg 75%

Panca stretta:
5x5x50Kg (mai provato massimale quindi non so a che percentuale stia lavorando)

Curl manubri:
3x6x14Kg

Ero un po' stanco e gli stacchi mi hanno fiaccato del tutto.
Sento che femorali e glutei stiano cominciando a lavorare più di prima, ora per i 2 giorni ho i dolorini praticamente nella parte posteriore della gamba, prima invece i classici DOMS li avevo in tutti i muscoli della gamba


Qui di seguito l'immagine della bozza che ho elaborato seguendo i tuoi consigli Marco, l'ho preparata per 5 settimane ma voglio poi vedere se arrivo a fare il 5x5 con l' 80%

[marcoevfurn]

Non mi sembra male, ha una sua logica!
Sovraccarico progressivo che per un principiante va benissimo. Un bel volume per costruirsi fsico e movimento.
Attento solo quando vai in su con le percentuali, devi sempre essere veloce soprattutto in panca e stacco.
Per lo stacco forse è anche eccessivo arrivare al 95, io mi fermerei al 90. Se senti che è troppo poco il lavoro sullo stacco durante la settimana piuttosto aumenta il volume delle serie di avvicinamento

[apprendistaPL]

Si, ok, mi fermo al 90%

Vediamo come procede, tanto sono sempre in tempo a fare correzioni

Venerdì 14-01-2010

Panca:
5x5x75Kg 70% (e mi sono sbagliato, dovevo mettere 74Kg )

Squat:
5x5x92Kg
3x2x99Kg

Trazioni:
5x5xBW


Anche oggi ero abbastanza stanco ma ho stretto i denti e ho finito tutte le serie.
Sto cercando di curare molto la schiena quando faccio panca e squat.
Risultato, doms nella bassa schiena , domani starò già meglio.

[marcoevfurn]

Eh dai...chilo più o chilo meno non fa la differenza!

[°°sOmOja°°]

sono daccordo con marco
e poi quel 99kg non se pò vedè.. metti 100!!

[apprendistaPL]

se ci fossero stati i pesetti per gli etti avrei caricato pure quelli

Promesso, la prossima volta metto 100

[marcoevfurn]

Vabbè che le percentuali vanno rispettate ma a tutto c'è un limite!