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Discussione: Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

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  1. #1
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    Mercoledì 13-01-2009

    Stacchi:
    5x5x112Kg 70%
    3x2x120Kg 75%

    Panca stretta:
    5x5x50Kg (mai provato massimale quindi non so a che percentuale stia lavorando)

    Curl manubri:
    3x6x14Kg

    Ero un po' stanco e gli stacchi mi hanno fiaccato del tutto.
    Sento che femorali e glutei stiano cominciando a lavorare più di prima, ora per i 2 giorni ho i dolorini praticamente nella parte posteriore della gamba, prima invece i classici DOMS li avevo in tutti i muscoli della gamba


    Qui di seguito l'immagine della bozza che ho elaborato seguendo i tuoi consigli Marco, l'ho preparata per 5 settimane ma voglio poi vedere se arrivo a fare il 5x5 con l' 80%


    Ultima modifica di apprendistaPL; 15-01-2010 alle 11:31 PM

  2. #2
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    Non mi sembra male, ha una sua logica!
    Sovraccarico progressivo che per un principiante va benissimo. Un bel volume per costruirsi fsico e movimento.
    Attento solo quando vai in su con le percentuali, devi sempre essere veloce soprattutto in panca e stacco.
    Per lo stacco forse è anche eccessivo arrivare al 95, io mi fermerei al 90. Se senti che è troppo poco il lavoro sullo stacco durante la settimana piuttosto aumenta il volume delle serie di avvicinamento

  3. #3
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    Si, ok, mi fermo al 90%

    Vediamo come procede, tanto sono sempre in tempo a fare correzioni

    Venerdì 14-01-2010

    Panca:
    5x5x75Kg 70% (e mi sono sbagliato, dovevo mettere 74Kg )

    Squat:
    5x5x92Kg
    3x2x99Kg

    Trazioni:
    5x5xBW


    Anche oggi ero abbastanza stanco ma ho stretto i denti e ho finito tutte le serie.
    Sto cercando di curare molto la schiena quando faccio panca e squat.
    Risultato, doms nella bassa schiena , domani starò già meglio.

  4. #4
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    Eh dai...chilo più o chilo meno non fa la differenza!

  5. #5
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    sono daccordo con marco
    e poi quel 99kg non se pò vedè.. metti 100!!

  6. #6
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    se ci fossero stati i pesetti per gli etti avrei caricato pure quelli

    Promesso, la prossima volta metto 100

  7. #7
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    Vabbè che le percentuali vanno rispettate ma a tutto c'è un limite!

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