no non ne sono sicuro effettivamentedio se sono ignorante! dopo 2ore di training sono mongoplettico!
no non ne sono sicuro effettivamentedio se sono ignorante! dopo 2ore di training sono mongoplettico!
puo darsi anche che sbagli io è...![]()
no tu non puoi![]()
ma tu che scuola fai?
operatore meccanico in un'istituto professionale tu hai finito gli studi?
basta voglio aumentare i carichi ridicoli che ho!!
da lunedi iniziero il ciclo russo 2.0 di ironpaolo!
eccolo:
Lunedi:
squat: schema 2’
panca: schema 1.30’’
military press 3x6 1.30’’
tricipiti dietro testa con corda 3x8 1.30’’
curl bilanciere diritto 3x6 1.30’’
mercoledi:
stacco rumeno:schema 2.30’’
trazioni prone 3x8 1.30’’
pressa 3x10 1.30’’
leg curl 4x10 1.30’’
crunch machine 4x10 1.30’’
venerdi:
panca:schema 2’
squat: schema 1.30’’
french press 3x8 1.30’’
rematore manubrio 3x6 1.30’’
curl concentrato 3x10 1’
che ne pensate??? potrebbe andare??
venerdi e sabato provero i massimali sui quali calcolare le percentuali!![]()
ah un'altra cosa..vorrei anche sapere se nella panca (sia DE che ME) sarebe meglio applicare il fermo....?
grazie
scusa se mi intrometto nel tuo diario!!concordo con gael89 su di alcune cose, riguardo il tuo allenamento...l'allenamento di lunedì può anche andare; il martedì, secondo me c'è da riflettere un pò
: lo stacco è un esercizio complesso, in grado di "devastarti" e di prosciugarti le energie (se fatto con una buona esecuzione, ovviamente), quindi ci andrei leggero con i complementari, ma in ogni caso assolutamente eviterei le trazioni prone e la pressa, specialmente se fatti a cedimento.
Venerdì: quel french press ora potrebbe andare anche bene...ma nelle settimane a seguire io, se fossi in te, non mi ci dedicherei troppo poichè i tricipiti vengono ampiamente sollecitati nella panca (in progressione)...
Ultima modifica di Wintel; 14-01-2010 alle 04:12 PM
ciao wintel, grazie dell'intromissione
riflettendoci hai ragione...quindi:
togliero le trazioni e le spostero nel terzo giorno ( la pressa non me la sento..tanto non vado a cedimento)
il french press lo tolgo dal terzo giorno
io ho finito elettronica e telecomunicazioni..
dopo che farai? università?
poi ti rispondo! nella panca ME si, nella panca DE non saprei, io lo faccio!
e ultima cosa: troppi tricipiti e bicipiti, inserisci nel giorno panca le dips e nel giorno di squat inserisci i polpacci..consiglio da amicopoi fai come vuoi ovviamente
no non penso che faro l'universita...
comunque...si in effetti sono troppi bicipiti e tricipiti..xo è vero anche che nella scheda vecchia mi crescevano con 4 esercizi a seduta piuttosto che 2...
i polpacci li inseriro nel giorno dello squat DE
le dips non so se metterle...xke ho paura di mandar in fumo il lavoro del petto..e quindi non vorrei toccarlo ulteriormente..
capisco!
però per bicipiti e tricipiti non esagererei in questo ciclo, potresti intaccare il lavoro su panca...
le dips hai ragione, infatti io le faccio a senza sovraccarico
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