ciao wintel! e ciao cardi!

se fossi in te farei: un complementare medio pesante, uno leggero e la parte dinamica
più vai avanti, più dedichi energia alla progressione e meno ai complementari

ad es.
panca progressione
parallele 5x8-10@bw (no esaurimento)
squat DE
french press 3-4x10-12 (esaurimento)