Diario di Wintel

[cardi92]

ciao wintel, anni di allenamento, altezza e eta?

[gael89]

ciao wintel! e ciao cardi!

se fossi in te farei: un complementare medio pesante, uno leggero e la parte dinamica
più vai avanti, più dedichi energia alla progressione e meno ai complementari

ad es.
panca progressione
parallele 5x8-10@bw (no esaurimento)
squat DE
french press 3-4x10-12 (esaurimento)

[Wintel]

@cardi 92: sono alto 1.80, peso 73 kg e mi alleno da circa 2 anni.
Prima di iniziare ad allenarmi pesavo 55 Kg, quindi tutto sommato ho preso ben 18 kg. Bisogna poi dire che io, purtroppo, mi ritrovo in una palestra in cui l'istruttore se ne sbatte altamente di come ti alleni, in che modo svolgi gli esercizi, e così via...quindi posso dire che di 2 anni, SICURAMENTE 1 ANNO SE NE E' ANDATO A PU**ANE ....almeno se avessi avuto qualcuno che mi avesse detto cose intelligenti a quest'ora penso che sarei già un hp+0 (almeno)!!
Ma sono sicuro che migliorerò ancora...voglio dire, ho 17 anni, sono ancora giovane...

@gael89: infatti faccio già un complementare medio pesante non ad esaurimento, ed uno leggero, ad esaurimento...poi scusa l'ignoranza, cosa intendi poi per parte dinamica?

[gael89]

intendo squat 8x2@80%
e nell'altra seduta panca 8x2@80%

[Wintel]

intendo squat 8x2@80%
e nell'altra seduta panca 8x2@80%

scusa ancora la mia abissale ignoranza ...ma l'8x2x80% lo proponi in sostituzione del 6x2x80%, perchè per gli esercizi fondamentali, ossia panca, squat e stacco, devo seguire delle progressioni ben precise, proprie del ciclo russo...

[cardi92]

@cardi 92: sono alto 1.80, peso 73 kg e mi alleno da circa 2 anni.
Prima di iniziare ad allenarmi pesavo 55 Kg, quindi tutto sommato ho preso ben 18 kg. Bisogna poi dire che io, purtroppo, mi ritrovo in una palestra in cui l'istruttore se ne sbatte altamente di come ti alleni, in che modo svolgi gli esercizi, e così via...quindi posso dire che di 2 anni, SICURAMENTE 1 ANNO SE NE E' ANDATO A PU**ANE ....almeno se avessi avuto qualcuno che mi avesse detto cose intelligenti a quest'ora penso che sarei già un hp+0 (almeno)!!
Ma sono sicuro che migliorerò ancora...voglio dire, ho 17 anni, sono ancora giovane...

@gael89: infatti faccio già un complementare medio pesante non ad esaurimento, ed uno leggero, ad esaurimento...poi scusa l'ignoranza, cosa intendi poi per parte dinamica?

molto simile a me!
scusa se ti rompo ma per curiosita hai alcune misure?

[gael89]

che spacca balle che sei cardi! ske (ps ti ho scritto nel tuo diario!)

[Wintel]

molto simile a me!
scusa se ti rompo ma per curiosita hai alcune misure?

ciao cardi92! mi fa piacere che ci sia qualcun altro al mondo che ha passato questi tristi momenti, proprio come me ....comunque se intendi i massimali, li ho riportati al primo post del diario, anche se li ho abbassati di qualche kg (infatti in origine i massimali erano panca:88 kg, squat:110 kg, stacco:120 kg) per paura di non riuscire ad affrontare il 6x6 della quarta settimana. Se invece intendevi misure corporee al momento non le ho....le posterò il prima possibile....

[cardi92]

si wintel, intendevo le misure! aspettero con ansia!!

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 1
GIORNO 2

Posto qui di seguito l'allenamento di oggi:
Stacco 6x3x92 Kg Recupero: 2'
Military Press 3x8x15 Kg Recupero: 1' 10"
Trazioni inverse 3xmax@BW Recupero:1' 20"
Crunch inversi 1x15-1x10 Recupero: 30"
Add. alle parallele 2x10 Recupero: 30"

Osservazioni:
Stacco: buona esecuzione, ma è sicuramente da migliorare...per le prime 5 serie tutto a posto, ma nell'ultima serie la presa è andata completamente a farsi benedire!!§55 Credo che dovrò utilizzare la presa inversa o la presa mista altrimenti non posso lontanamente immaginare di fare un 6x6 in queste condizioni...tutto sommato lo stacco è andato bene...ho prestato maggiore attenzione all'esecuzione, buone le sensazioni;
Military Press: esecuzione "normale"...mi sono mantenuto con uno scarto di una ripetizione, per fortuna non sono andato a cedimento, 14 Kg sarebbero stati l'ideale;
Trazioni inverse: esecuzione quasi perfetta nella prima serie...le altre due non ne parliamo...sarebbe il caso di sostituire questo esercizio con uno per le spalle, alzate laterali o tirate al mento per i trapezi che sono pochino indietro...