2° SETTIMANA

LUNEDI' 11/01/2009 Ore 18:30 – 19:45 CHEST
 Smith Panca 30° (3/4 n.e n.l) 3x12-10-10@80/90/90 rest 120
Spinte Manubri panca piana (n.e n.l) 3x10-9-8+2F@37,5 rest 90
 Croci Manubri panca 30° (s.u.l n.e n.l) 3x12@20 rest 60
 Croci Manubri panca piana (n.e n.l) 3x15@18 rest 90
 FST Croci ai cavi bassi (n.e n.l)5x12@15 rest 30 + dips 1x25
 Stretch 60 + contrazione 30

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 2 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (120 minuti): 100 gr Mass Formula (Gainer 60 gr Cho 20 gr Pro)
Pre wo (30 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 500 gr Vit C + 2 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina

Alimentazione:
Carboidrati 550 gr Proteine 225 Grassi 70