Fase di accumulo-Settimana 1
CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 1
GIORNO 1
Peso al mattino a digiuno (e dopo aver pixiato, ovviamente) : 71 Kg
Posto qui di seguito l'allenamento di oggi:
Squat 6x3x84 Kg Recupero: 2'
Panca 6x2x68 Kg Recupero: 1' 10"
Panca stretta 2x6-2x8x44 Kg Recupero: 1' 30"
Curl bilanciere 2x10x28 Kg Recupero: 1'
Osservazioni:
Squat: esecuzione quasi perfetta (quasi) ma la si può
certamente migliorare;
Panca: buona esecuzione; il recupero di due minuti che avevo
inizialmente programmato erano interminabili, non finivano mai! Per
questo ho voluto abbassarlo a 1' 10" che mi sembrano perfetti;
Panca stretta: prime due serie tutto a posto; nelle ultime rip. delle
ultime due serie, l'esecuzione è andata praticamente a
pu**ane, perchè mi facevano male i polsi;
Curl bilanciere: buona esecuzione ed è stato questo l'unico esercizio ad
essere portato a cedimento;
In definitiva le sensazioni e l'allenamento in generale sono state molto positivi anche se bisogna dire che sono ancora all'inizio; quando dovrò affrontare il 6x6 allora si che ci sarà da divertirsi (e soprattutto da piangere).
QUESTO E' TUTTO.
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