Diario di Wintel

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 1
GIORNO 1

Peso al mattino a digiuno (e dopo aver pixiato, ovviamente) : 71 Kg
Posto qui di seguito l'allenamento di oggi:
Squat 6x3x84 Kg Recupero: 2'
Panca 6x2x68 Kg Recupero: 1' 10"
Panca stretta 2x6-2x8x44 Kg Recupero: 1' 30"
Curl bilanciere 2x10x28 Kg Recupero: 1'

Osservazioni:
Squat: esecuzione quasi perfetta (quasi) ma la si può
certamente migliorare;
Panca: buona esecuzione; il recupero di due minuti che avevo
inizialmente programmato erano interminabili, non finivano mai! Per
questo ho voluto abbassarlo a 1' 10" che mi sembrano perfetti;
Panca stretta: prime due serie tutto a posto; nelle ultime rip. delle
ultime due serie, l'esecuzione è andata praticamente a
pu**ane, perchè mi facevano male i polsi;
Curl bilanciere: buona esecuzione ed è stato questo l'unico esercizio ad
essere portato a cedimento;
In definitiva le sensazioni e l'allenamento in generale sono state molto positivi anche se bisogna dire che sono ancora all'inizio; quando dovrò affrontare il 6x6 allora si che ci sarà da divertirsi (e soprattutto da piangere ).

QUESTO E' TUTTO.

[cardi92]

ciao wintel, anni di allenamento, altezza e eta?

[gael89]

ciao wintel! e ciao cardi!

se fossi in te farei: un complementare medio pesante, uno leggero e la parte dinamica
più vai avanti, più dedichi energia alla progressione e meno ai complementari

ad es.
panca progressione
parallele 5x8-10@bw (no esaurimento)
squat DE
french press 3-4x10-12 (esaurimento)

[Wintel]

@cardi 92: sono alto 1.80, peso 73 kg e mi alleno da circa 2 anni.
Prima di iniziare ad allenarmi pesavo 55 Kg, quindi tutto sommato ho preso ben 18 kg. Bisogna poi dire che io, purtroppo, mi ritrovo in una palestra in cui l'istruttore se ne sbatte altamente di come ti alleni, in che modo svolgi gli esercizi, e così via...quindi posso dire che di 2 anni, SICURAMENTE 1 ANNO SE NE E' ANDATO A PU**ANE ....almeno se avessi avuto qualcuno che mi avesse detto cose intelligenti a quest'ora penso che sarei già un hp+0 (almeno)!!
Ma sono sicuro che migliorerò ancora...voglio dire, ho 17 anni, sono ancora giovane...

@gael89: infatti faccio già un complementare medio pesante non ad esaurimento, ed uno leggero, ad esaurimento...poi scusa l'ignoranza, cosa intendi poi per parte dinamica?

[gael89]

intendo squat 8x2@80%
e nell'altra seduta panca 8x2@80%

[Wintel]

intendo squat 8x2@80%
e nell'altra seduta panca 8x2@80%

scusa ancora la mia abissale ignoranza ...ma l'8x2x80% lo proponi in sostituzione del 6x2x80%, perchè per gli esercizi fondamentali, ossia panca, squat e stacco, devo seguire delle progressioni ben precise, proprie del ciclo russo...

[cardi92]

@cardi 92: sono alto 1.80, peso 73 kg e mi alleno da circa 2 anni.
Prima di iniziare ad allenarmi pesavo 55 Kg, quindi tutto sommato ho preso ben 18 kg. Bisogna poi dire che io, purtroppo, mi ritrovo in una palestra in cui l'istruttore se ne sbatte altamente di come ti alleni, in che modo svolgi gli esercizi, e così via...quindi posso dire che di 2 anni, SICURAMENTE 1 ANNO SE NE E' ANDATO A PU**ANE ....almeno se avessi avuto qualcuno che mi avesse detto cose intelligenti a quest'ora penso che sarei già un hp+0 (almeno)!!
Ma sono sicuro che migliorerò ancora...voglio dire, ho 17 anni, sono ancora giovane...

@gael89: infatti faccio già un complementare medio pesante non ad esaurimento, ed uno leggero, ad esaurimento...poi scusa l'ignoranza, cosa intendi poi per parte dinamica?

molto simile a me!
scusa se ti rompo ma per curiosita hai alcune misure?

[gael89]

che spacca balle che sei cardi! ske (ps ti ho scritto nel tuo diario!)

[Wintel]

molto simile a me!
scusa se ti rompo ma per curiosita hai alcune misure?

ciao cardi92! mi fa piacere che ci sia qualcun altro al mondo che ha passato questi tristi momenti, proprio come me ....comunque se intendi i massimali, li ho riportati al primo post del diario, anche se li ho abbassati di qualche kg (infatti in origine i massimali erano panca:88 kg, squat:110 kg, stacco:120 kg) per paura di non riuscire ad affrontare il 6x6 della quarta settimana. Se invece intendevi misure corporee al momento non le ho....le posterò il prima possibile....

[cardi92]

si wintel, intendevo le misure! aspettero con ansia!!