Diario di Wintel

[Wintel]

ciao cardi92...anche io sono un pò incerto se andare a cedimento o meno nei complementari...però in un articolo di iron paolo, riguardante il ciclo russo (però si parla di ciclo russo 2.0, anche se non ci vedo poi tante differenze riguardo complementari e recuperi), si parlava di un complementare pesante da eseguire in 3-4×4-6 recupero 1’30”/2” senza cedimento e un complementare leggero da eseguire in 1-2×6-8 recupero 1’ a cedimento.
Dato che queste informazioni le ho prese, come ho già detto, dall'articolo sul "ciclo russo" e non il "ciclo russo 2.0", chiamato anche Extended Russian Cycle, non so se le regole dell'uno valgano anche per l'altro.
IO ASPETTO VOSTRI SUGGERIMENTI POICHE' SIETE SICURAMENTE PIU' ESPERTI DI ME!

[Abbath]

Ciao, ovviamente sia per un tipo di ciclo russo sia per l'altro non andrei MAI a cedimento nei complementari multiarticolari ma solo negli esercizi di isolamento (ammesso che tu li faccia). Ad esempio, se fai:

Squat (progressione)
Good morning (NON A CEDIMENTO)
Panca (richiamo)
Trazioni supine (non a cedimento)
Curl bicipiti (a cedimento con alte rep)

Stacco (progressione)
Military (non a cedimento)
Rematore/pulley
alzate laterali/scrollate (a cedimento)

Panca (progressione)
Inclinata manubri/dip/panca stretta (non a cedimento)
Squat (richiamo)
Trazioni prone (non a cedimento)
Estensioni tricipiti (cedimento)

Anche perchè non è una scheda da portare tutto a cedimento il ciclo russo, ma l'obbiettivo che si prefigge è l'aumento dei 3 big seguendo le progressioni di seduta in seduta (ovviamente se queste sono di tuo gradimento e ti "calzano" bene)

[Wintel]

CICLO RUSSO
FASE DI ACCUMULO - SETTIMANA 1
GIORNO 1

Peso al mattino a digiuno (e dopo aver pixiato, ovviamente) : 71 Kg
Posto qui di seguito l'allenamento di oggi:
Squat 6x3x84 Kg Recupero: 2'
Panca 6x2x68 Kg Recupero: 1' 10"
Panca stretta 2x6-2x8x44 Kg Recupero: 1' 30"
Curl bilanciere 2x10x28 Kg Recupero: 1'

Osservazioni:
Squat: esecuzione quasi perfetta (quasi) ma la si può
certamente migliorare;
Panca: buona esecuzione; il recupero di due minuti che avevo
inizialmente programmato erano interminabili, non finivano mai! Per
questo ho voluto abbassarlo a 1' 10" che mi sembrano perfetti;
Panca stretta: prime due serie tutto a posto; nelle ultime rip. delle
ultime due serie, l'esecuzione è andata praticamente a
pu**ane, perchè mi facevano male i polsi;
Curl bilanciere: buona esecuzione ed è stato questo l'unico esercizio ad
essere portato a cedimento;
In definitiva le sensazioni e l'allenamento in generale sono state molto positivi anche se bisogna dire che sono ancora all'inizio; quando dovrò affrontare il 6x6 allora si che ci sarà da divertirsi (e soprattutto da piangere ).

QUESTO E' TUTTO.

[cardi92]

ciao wintel, anni di allenamento, altezza e eta?

[gael89]

ciao wintel! e ciao cardi!

se fossi in te farei: un complementare medio pesante, uno leggero e la parte dinamica
più vai avanti, più dedichi energia alla progressione e meno ai complementari

ad es.
panca progressione
parallele 5x8-10@bw (no esaurimento)
squat DE
french press 3-4x10-12 (esaurimento)

[Wintel]

@cardi 92: sono alto 1.80, peso 73 kg e mi alleno da circa 2 anni.
Prima di iniziare ad allenarmi pesavo 55 Kg, quindi tutto sommato ho preso ben 18 kg. Bisogna poi dire che io, purtroppo, mi ritrovo in una palestra in cui l'istruttore se ne sbatte altamente di come ti alleni, in che modo svolgi gli esercizi, e così via...quindi posso dire che di 2 anni, SICURAMENTE 1 ANNO SE NE E' ANDATO A PU**ANE ....almeno se avessi avuto qualcuno che mi avesse detto cose intelligenti a quest'ora penso che sarei già un hp+0 (almeno)!!
Ma sono sicuro che migliorerò ancora...voglio dire, ho 17 anni, sono ancora giovane...

@gael89: infatti faccio già un complementare medio pesante non ad esaurimento, ed uno leggero, ad esaurimento...poi scusa l'ignoranza, cosa intendi poi per parte dinamica?

[gael89]

intendo squat 8x2@80%
e nell'altra seduta panca 8x2@80%

[cardi92]

@cardi 92: sono alto 1.80, peso 73 kg e mi alleno da circa 2 anni.
Prima di iniziare ad allenarmi pesavo 55 Kg, quindi tutto sommato ho preso ben 18 kg. Bisogna poi dire che io, purtroppo, mi ritrovo in una palestra in cui l'istruttore se ne sbatte altamente di come ti alleni, in che modo svolgi gli esercizi, e così via...quindi posso dire che di 2 anni, SICURAMENTE 1 ANNO SE NE E' ANDATO A PU**ANE ....almeno se avessi avuto qualcuno che mi avesse detto cose intelligenti a quest'ora penso che sarei già un hp+0 (almeno)!!
Ma sono sicuro che migliorerò ancora...voglio dire, ho 17 anni, sono ancora giovane...

@gael89: infatti faccio già un complementare medio pesante non ad esaurimento, ed uno leggero, ad esaurimento...poi scusa l'ignoranza, cosa intendi poi per parte dinamica?

molto simile a me!
scusa se ti rompo ma per curiosita hai alcune misure?