rieccomi dopo 1 anno

[TheIron]

dai dai che sono curioso

[lento89]

Grande!! Questi sono i cambiamenti che mi piace vedere farai di sicuro invidia a molti

[BB3]

be ho 21 anni e mangio come un porco , ne approfitto ora ..
cmq di percentuale di grasso nn ne ho molta ...
quindi bacino stretto e pancetta da massa ..
che st'estate sparira'

[cardi92]

azz..46..complimenti!!

[Naturalissimo88]

senza parole....

[Patriot]

Ottimo cambiamento!

Con un buon tiraggio puoi arrivare ad un fisico davvero considerevole!

Se solo gli allenamenti fossero scritti come Dio comanda...
"2-3 esercizi per muscoli piccoli " ]# ]#

[BB3]

ti scrivo in parole povere la scheda sto eseguendo a tt gli esercizi un 3x8/3x6
lunedi
panca piana bilanc
panca 45° manubri
croci panca piana cavi
curl bilanc. ez presa larga
curl man 45°
crunch
crunch inverso

mercoledi
trazioni avanti
pulley basso
rematore sing. man.
tricipiti p.piana presa stretta
tricipiti asta ai cavi

venerdi
lento avanti
alzate laterali
pek beck
crunch/ inverso
cardio finale 15 minuti

sabato
squat
affondi
leg ext
leg curl
calf

30 minuti prima dell'allenamento storm
fine dell'allenamento element + storm + 1 ora dopo cena

verso aprile-maggio inizio con la definizone

[leo091]

Un braccio da 46cm direi che è GROSSO!