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Discussione: Fullbody per massa...

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  1. 09-01-2010, 02:08 AM #7
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    Mirko 90
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    Provo a fare un'abbozzo con alcune modifiche in più rispetto a ciò che ho scritto nell'altro post:
    Citazione Originariamente Scritto da Mauro_BG Visualizza Messaggio

    recupero tra le serie 90-120"
    A
    PRESSA 4x8
    Leg curl 3x8
    Panca 3x5
    LAT MACHINE 3x5
    Rematore manubrio o face pulls 2x8
    LENTO MANUBRI 3x5
    CURL bilanciere 3x6
    CRUNCH 3x8

    B
    Pressa 2x12
    Leg curl 1x12
    Parallele 3x6
    Panca stretta 3x8
    Rematore manubrio o face pulls 4x5
    LAT MACHINE 2x8
    Alzate laterali 3x8
    Curl hammer 2x10

    Il venerdì aggiungi lavoro per la cuffia in 2x8-10.
    E' solo un'esempio, ma è semplice ed è sicuramente meglio dell'originale (anche se senza squat mi sembra come un pugno in un occhio! Però se non si può fare non si può fare). Riscaldati bene e ogni 3-4 settimane scarica.
    Ultima modifica di Mirko 90; 09-01-2010 alle 02:15 AM
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