Fullbody per massa...

[Mirko 90]

Provo a fare un'abbozzo con alcune modifiche in più rispetto a ciò che ho scritto nell'altro post:

recupero tra le serie 90-120"
A
PRESSA 4x8
Leg curl 3x8
Panca 3x5
LAT MACHINE 3x5
Rematore manubrio o face pulls 2x8
LENTO MANUBRI 3x5
CURL bilanciere 3x6
CRUNCH 3x8

B
Pressa 2x12
Leg curl 1x12
Parallele 3x6
Panca stretta 3x8
Rematore manubrio o face pulls 4x5
LAT MACHINE 2x8
Alzate laterali 3x8
Curl hammer 2x10

Il venerdì aggiungi lavoro per la cuffia in 2x8-10.

E' solo un'esempio, ma è semplice ed è sicuramente meglio dell'originale (anche se senza squat mi sembra come un pugno in un occhio! Però se non si può fare non si può fare). Riscaldati bene e ogni 3-4 settimane scarica.

[Mauro_BG]

boh il peso del bilanciere non so quanto sia....penso attorno ai 10kg...! per la cuffia dei rotatori io faccio 4 serie prima di ogni allenamento...ma poi tu dici di tenerla sempre uguale per tutte le 8 settimane senza mai cambiare ne il numero di reps ne delle serie?

[Mirko 90]

boh il peso del bilanciere non so quanto sia....penso attorno ai 10kg...! per la cuffia dei rotatori io faccio 4 serie prima di ogni allenamento...ma poi tu dici di tenerla sempre uguale per tutte le 8 settimane senza mai cambiare ne il numero di reps ne delle serie?

Non fare più la cuffia prima, a meno che non sia un semplice riscaldamento! Altrimenti farai tutti gli esercizi di spinta con la cuffia più stanca ed è l'ultima cosa che puoi volere...
Comunque, io ti dico di tenerla così com'è almeno 4 settimane (quindi 6 sedute uguali): all'inizio gli adattamenti sono maggiormente neurali, poi dopo 3-4 sedute uguali sono maggiormente muscolari (sto semplificando terribilmente lo so, però il concetto è quello). Se tu cambi dopo 3 sedute uguali (2 settimane quindi) non ottieni il massimo che puoi ottenere da quella scheda.
Comunque tu ora iniziala vedrai che per 3-4 settimane la terrai con piacere!