dieta massa consigli

[vasco]

mattina

yogurt+60g avena fiocchi+2 fette wasa con marmellata+30g di pro in polvere

spuntino

50g wasa+80g bresaola+10g mandorle

pranzo 0re 13:30

100g di riso integrale
200g di carne pollo + verdura
20g di evo


spuntino pre wo ore 16

1 mela+3g bcaa+200g albume

spuntino post wo ore 17:20 circa

4 g bcaa+40g vitargo e dopo 20 minuti 30 g whey

cena ore 8 e 30


verdure+250g carne rossa+150g patate americane+legumi 50g
30g wasa+10g frutta secca
evo 20g

pre sonno 200g albume+10g mandorle

prova così dovrebbe andare meglio, come facevi prima stavi crescendo??

ciao

[gian]

prova così dovrebbe andare meglio, come facevi prima stavi crescendo??

ciao

siu di peso crescevo sn partito da 186 x 72kili