Citazione Originariamente Scritto da Arloc Visualizza Messaggio

con che frequenza e a che ora ti alleni?

COLAZIONE:
300 ml di latte parzialmente scremato manca una fonte di proteine seria il latte lasicalo perdere mangiati albume d'uovo o proteine in polvere....poi le fette idem meglio dedicarsi a un piatto di riso integrale o avena o orzo

3 noci

SPUNTINO MATTINA:
Panino alla soia con 50 gr di bresaola o tacchino o manzo cotto. 80g bresaola o manzo oppure 100g tacchino

PRANZO:
100g primo piatto (meglio se integrale)riso o pasta eventualmente
almeno 200g carne bianca
(occhio se come credo ti alleni al pomeriggio hai condimenti troppo pesi e unti)
olio extra
insalata


SPUNTINO POMERIDIANO: post.wo. o pre wo.???
pre wo.
panino 80g integrale e affettato magro o tonno (20-25g proteine)
oppure
post wo.
30g whey+mela o pera+15g frutta secca

CENA
verdure
250g carne rossa
20g frutta secca