Ciao... Io ho 16 anni.. Mi alleno da circa un'anno... Non sono mai entrato in palestra... uso solo un bilancere per le braccia da dodici kg... per i bicipiti insomma.. per il resto il mio allenamento consiste nel fare 3 serie da 80 flessioni 3 volte alla settimana 4 serie da addominali da 60 3 serie da 30 trazioni e 4 serie da 50 per i tricipiti sulla sedia... sono alto solamente 1,66 e peso 60 kg... penso di avere un fisico abbastanza definito... anzi molto definito.. e non sono mai stato in palestra.. questo è il modo più "semplice" per avere un fisico definito... i miei allenamenti prendono spunto da quelli del garande Bruce Lee... Questa mia passione è dovuta alla vicinanza di un grande campione.. Abito in sardegna ad Ollolai in Sardegna... vicino alla casa di Franco Columbu... Credo che tu lo conosca... Spero che ti sia d'aiuto...