No, ha ragione mirco, feci anche io il BS, le precentuali non partivano da meno del 55-60% mi sembra.
Nel BS le prime 3 serie sono allenanti si, ma di avvicinamento, il lavoro in sostanza è svolto sulle ultime 2 serie di ogni esercizio.
Essendo un lavoro ibrido forza ipertrofica, è normale con non ci siano doms (o che tu ne abbia pochi) non stai e non devi svolgere un lavoro lattacido secondo questo programma.
Questa è un'altra falsa convinzione di chi si allena e ricerca i doms per capire di aver lavorato bene. Se svoldi bene il programma in teoria dovresti arrivare in assenza di doms il giorno seguente e cosi via, notando aumenti di carichi in percentuale (anche bassi) ogni week o ogni 2 week. tipo +1kg + 2kg +5kg, e se sei neofita, dovresti averli gia notati.
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io avevo questa scheda qua:
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