solito discorso......
questo è un'insieme di numeri e esercizi ke nn dicono niente, servono i tuoi dati, da ke tipo di allenamento vieni, la dieta, gli obbiettivi, etc......
questo allenamento può andare se inserito in un contesto preciso, con un'alimentazione decente, io + di così nn posso dirti, devi vedere come funziona su di te!!!
cmq posta la dieta ke vediamo ke cìè ke nn va....