Dieta massa

[Don_Alejandro]

Buonasera a tutti, volevo postare la mia dieta..ho 18 anni compiuti da poco e mi alleno da quest'estate, mentre prima andavo in palestra per puro svago.

Ecco la dieta:

colazione:

250gr di latte parz scremato: 118kcal
3albumi d'uovo: 141kcal
80gr di cereali d'avena: 311

spuntino:

panino con tonno: 281+126kcal

pranzo:

100gr di riso/pasta/tortellini ecc.. : 362 (nel caso del riso)kcal
1, mela e 1 pera: 45+40kcal circa
100-150-200 gr di carne rossa: 150-226(200gr) kcal

spuntino pre-palestra:

20-30gr di proteine: 100kcal
1 banana: 144kcal circa

cena:

150gr di carne pollo 165kcal
100gr di riso: 362
un cucchiaio di olio: 108kcal

pre-nanna:

30gr di frutta secca: 200kcal

in totale: 2519kcal

vado in palestra il più possibile, minimo 4 volte alla settimana, il giusto per fare i gruppi muscolari principali, petto-bic, dors-tric, gambe-spalle e aerobica, se riesco ad andare anche di più e mi sento in forma ripeto la "scaletta"..

oltre alle proteine in polvere, prendo 3gr di creatina prima di andare in palestra

aspetto vostri consigli,

grazie in anticipo

[vasco]

ciao. quanto sei alto? quanto pesi? quali sono i tuoi obbiettivi? sai più o meno qualè la percentuale di massa grassa?
le calorie degli alimenti sono sbagliate ma come alimentazione non è da buttare,forse bisogna sistemarla in base hai tuoi obbiettivi e dati

[Don_Alejandro]

le calorie degli alimenti le ho prese da calorie.it, se son sbagliate peccato , comunque i miei obbiettivi appunto sono di massa, sono alto 1.74 e peso 73kg e ho una struttura scheletrica "piccola" (16cm di circonferenza polso).

altre informazioni utili?

posso fornire tutte le informazioni utili XD

grazie ^^

edit: 8% di massa grassa

[vasco]

quindi deduco che hai un po di grasso in eccesso...attualmente che cosa mangiavi??

[vasco]

ho visto ora che hai editato....mi sbagliavo sul grasso allora hai già una buona base di partenza dai

[Don_Alejandro]

la dieta che ho fornito qui sopra l'ho messa in pratica già qualche mese fa e mi sta portando ottimi risultati sinceramente, ma l'ho voluta appunto esporre per avere opinioni da voi esperti ^^

[vasco]

ma la dieta comè a me non dispiace metterei un altro paio di albumi a colazione e un frutto al posto che a pranzo x il resto mi pare buona|!
c'è da dire solo che i tortellini non sono uguali al riso! mah va bè sono poi dettagli

[Don_Alejandro]

no no hai perfettamente ragione, ma io voglio dire come stanno le cose, perchè magari ci sono persone che espongono la loro dieta però non dicono anche cosa possono eventualmente mettere al posto di una determinata cosa, io ho detto le possibili varianti giusto per mettere le cose in chiaro

comunque in ambito proteico e lipidico va bene il tutto?

[vasco]

si si solo altri due tre albumi al mattino... 6 albumi anno un centinaio di calorie poi mi pare proporzionata! si si da apprezzare mettere dire le cose come stanno ma se un paio di giorni ti mangi i tortellini e gli altri ti mangi un riso integrale o altri cereali tipo farro e orzo non vedo grossi problemi spece se sei in fase di massa magari se sai che mangerai i tortellini sposta un frutto a colazione e un altro in uno spuntino...poi io un frutto lo metterei comunque a colazione xche roppa frutta rallenta la sintesi proteica,anche a me piace finire i pasti con frutta soprattutto pranzo e colazione ma cerco di evitare e mettere la frutta negli spuntini dove la mole di cibo è minore e la digestione non ne risente o al limite a colazione! comunque direi che va bene come alimetazione

[Don_Alejandro]

perfetto farò cosi allora ^^ grazie per i consigli

[Ezekius]

Una curiosità: come è stata calcolata la percentuale di grasso?
Come ti è stato detto, la frutta non insieme ad altri carbo.
Infine più che il conteggio calorico è importante quello dei macronutrienti.

[Don_Alejandro]

me l'ha calcolata un medico di famiglia, ora non ricordo esattamente il calcolo e cosa aveva fatto, in ogni caso non ho capito il tema dei macronutrienti..

[Ezekius]

Intendevo che è più utile avere sott'occhio la qunatitaà di carbo, pro e grassi che le kcal.
Il medico ti aveva "pizzicato" con uno strumento? Quanto tempo fa è stata fatta la misurazione?

[Don_Alejandro]

yes una pinza, mmm è possibile che si chiami plicometro? in ogni caso qualche mese fa..