defin pelle

[Ezekius]

Dai però...Ti ho detto che per ottenere 20g di proteine nobili ti servono 100g di carne.

[romano]

si ma volevo solo un consigliuo su cosa meglio stasera inieme all orzo(80g) se legumi o carne giusto questo.....e per la colazione e lo spuntino??????se puoi grazie.....

[romano]

?????vasvo ci siete qlkn.....

[vasco]

più orzo fai 100g non avere paura che non ingrassi....20 g proteine nobili a pasto...ergo questa sera mangi il tacchino o il pollo....al mattino aumenta un poco i carbo es qualche wasa...gli spuntini devono contenere carbo e pro...fai tu con ciò che ti trovi meglio

[romano]

allora ok......stasera sono andato con 100 g di pollo+80 g di orzo con pomodorini+evo+un po di peperoni e insalalta e finocchi.......domani acolazione biscotti di avena(2 albumi+100g di avena)che aggiungo?......meta mattina 2 cialde di farro +pollo 50 g....pranzo orzo con zafferano+100g di vitello o pollo.....spuntino che metto?.....sera a cena???''

[vasco]

ciao, capisco la tua apprensione ma ti è stato detto più volte ciò che devi mangiare, i pasti principali fai riso o orzo 100g e 100-150g carne bianca un po di verdura con qualche grasso tipo evo e negli spuntini fai piccola fonte glucidica e proteica(es. piccola porzione di riso o wasa o frutta e carni bianche) evita insaccati scatolette tipo tonno e così via la colazione va bene se ti senti puoi aumetarla anche leggermente !

[romano]

oggi nn mi alleno....il potassio l ho cominciato a prendere solo oggi ok?ho fatto due al mattino dopo colazione 1 dopo merenda ok?e una dopo cena....devo continuare o puo bastare a prendere il potassio?.....con tt qst fibre mi sento abbastanza gonfietto intestinalmnete...tt normale?????

[romano]

?????????????????????????????

[vasco]

si il potassio era meglio prenderlo anche ieri comunque prosegui anche domani mattina con due caps ...cala un pò l'insalata e verdure e domani eliminale vai di riso e pollo togli anche gli albumi....mattino riso bianco e pollo mezzo gg riso int e pollo a che ora è il provino??

[romano]

allora le verdure anche stasera le TOLGO'?......DOMANI AVEVO PENSATO MATTINA BISCOTTI DI AVENA(100 G +2 ALBUMI)INTORNO 7 30 POI....INTORNO A CHE ORA MANGIO(PERCHE STO IN PULLMAN)FONTI A DISPOSIZIONE ORZO LESSO,CIALDE DI FARRO,WASA,BISCOTTI DI AVENA POSSONO ANDARE(QUANTITA?).....PER LA IDRATAZIONE COME FACCIO?.....PROVINO 15 30/16 00

[romano]

che dici allor???

[vasco]

io domani mattina farei riso e pollo se hai la possibilità poi spuntino a metà mattina con wasa e carne bianca tacchino a fette ad esempio poi pranzi alle 12 e mezza circa con l'orzo con evo e pollo senza verdura...se vuoi un po di verdura cotta mangiala pure tranquillo sta sera....idratazione bevi un litro circa di acqua lontano dai pasti e basta...quando sei prima di fare il provino fai un buon riiscaldamento e vai tranquillo poi posta le foto che sono curioso di vedere la definizione dopo queste settimane di cutting sevro!!

[romano]

domani mattina riso integrale o orzo è uguale?.....i biscotti di avena quindi dici di no perche la mattina nn ne so fare ameno ....se faccio biscotti+pollo.....riscaldamento che intendi??????.....ma per l idratazione nn mi avevi dtt solo un litro e mezzo di te verde...e basta....????le foto le postero al piu presto...graize

[vasco]

si in questi giorni il tè...domani va bene un litro e mezzo ma non bere hai pasti..se gli albumi non ti gonfiano va bene anche i biscotti...riso int e orzo a grandi linee è uguale-...riscaldamento esercizi a corpo libero x richiamare sangue hai muscoli e accentuare la vascolarizzazione e il volume muscolare...ok niente

[romano]

allora domani:

colazione biscotti di avena(100g di avena 2 albumi nn mi dovrebbero gonfiare)+2 caps di potasio senza pollo

meta mattina 2/3 wasa+50 g di pollo

pranzo orzo80/100+evo+100pollo


bevo solo te ,niente acqua.....tt lontano dai pasti quindi quando lo bevo?

prima del provinio mangio qualcosa??????



il potassio lo prendo adesso anche se gg nn mi alleno.....una caps e una dopo cena