Diario di Ferrigno..xd

[Riccardo87]

Diario sverginato

Auguri x l'allenamento

Come mai fai la panca inclinata prima della piana?

Io (da ignorante) x le gambe farei prima squat, poi pressa e poi come rifinitura leg ext....e metterei i curl ai cavi dopo la scott...ma sentiamo che dicono gli altri!

[luisigp]

Ciao Riccardo ,
ti ringrazio per le domande, provo a rispondere secondo te le mie piccole conoscenze e la mia situazione..
La panca inclinata è inserita per primo esercizio in questa nuova scheda per cercare di dare tono al petto a livello alto, e per una scarsa attitudine a progredire coi carichi nella panca piana, che ovviamente ritornerà esercizio base ma per provare a dare stimoli nuovi è stato fatto questo cambiamento..
Per le gambe hai perfettamente ragione, solo che visto che sto imparando ora il movimento nn sarei mai riuscito a caricare a dovere lo squat come fondamentale, cosa che farò dalla prossima scheda, mentre pressa e lex extension sono esercizi in cui posso caricare a dovere già dalla prossima seduta.
Dulcis in fundo, sui cavi nn so il motivo principale diciamo che sono andato a fiducia dell'istruttorem, che mi sta seguendo molto meticolasamente

Venerdi spalle polpacci

Lento avanti con manubri 1*15/14/12/10/8 @ 7/8/10/12/14
Alzate avanti braccia tese 3*8 @ 6/5/4 ( sing.manubrio )
Delt's machine 1*7/9/12/14 @ 35/30/25/20
Alzate post. braccia tese 3*8 @ 10 ( sing.manubrio )

Calf raise seduto 4* 10 @ 15/15/10/10

Ottime sensazioni lento avanti scivolato via molto facilmente, penso si possa caricare un pochino di piu sia sulla macchina che nel lento avanti...
doms alle braccia dalla seduta del giovedi, molto interessanti , nn mi era mai successo di averli ai bicipiti !

[luisigp]

Petto / Tricipiti

Panca inclinata 1*15/12/10/8/8 @ 30/40/44/45/47,5 kg ( aumenti in quasi tt le serie, anche se molto piccoli )
Panca piana 1*7/9/12/15 @ 57,5/50/40/30 kg ( prima serie cn spotter, terrò questa progressione fino a farla perfettamente da solo )
Pectoral machine 3*8/6/6 in stripping

Panca inclinata molto positiva, mi sta dando soddisfazione anche se è la seconda volta, sembra stia aumentando il volume del petto anche se non molto di forza..panca piana ti batterò !!

French press seduto 1*12/10/8/8 @ 10/15/15/17,5 kg
tirate ai cavi 90 ° 4*7/9/12/15 @ 15/15/10/10 kg
cavi presa inversa 3*8 @ 17,5/15/12,5 kg

Molti stanchi i tricipiti non hanno dato a dovere, anche se ho corretto il french press andando molto più in basso a questo la caduta dei carichi

A presto ( stasera gambe, smanioso !! )