diciamo che può andare ma non è detto che sia adatta a te nello specifico
soprattutto perchè queste alte frequenze se applicate a delle esecuzioni scadenti ti portano davvero per mano verso l'infortunio.. viceversa ne trai un grosso beneficio praticamente immediato.

imposterei diversamente l'ordine degli esercizi nelle prime 2 sedute
lun:
squat
panca
pressa etc.

mer
panca
squat
etc..

per una questione di priorità.

- il lento manubri dopo il military press è un doppione, sostituirei con delle alzate laterali o frontali (o una superserie di questi 2 esercizi)
- ti consiglio di iniziare con 2 movimenti di tirata verticale (trazioni\lat machine) e 1 di tirata orizzontale (pulley\rematore)
ho avuto l'impressione che fossero + facilmente recuperabili e dessero + risultati a breve termine.
poi chiaramente nel tempo si può invertire la priorità se vuoi concentrarti maggiormente sullo spessore (ma in quel caso 1 seduta di stacco e rematore se ben eseguiti dovrebbe fare comunque un buon lavoro.. e ad ogni modo non è detto che con le trazioni non si ottenga dello spessore se fai un buon lavoro di adduzione scapolare)