pianificazione dieta per dimagrimento e definizione da 100 a 90/85kg

[Ezekius]

grazie!!!!ma ke casino è?????ma volendo posso mangiare solo 200/300grammi di carne al giorno e basta puo far male???

Se vuoi risultati un minimo di sforzo per leggere lo devi fare. Se non capisci termini come macronutrienti, carboidrati ecc. c'è sempre google. Poi voglio vedere come fai a sopravvivere con 300kcal giornaliere. Poi non ti lamentare se hai delle smagliature che saranno l'ultimo dei problemi.

[spo89]

Kcal 2400
Massa magra 75kg(la ho calcolata con quelli online ke metti l'atezza e il peso)

150 grammi proteine
75 grammi grassi
15 grammi carbo

adex???

[Ezekius]

Kcal almeno 1800
Massa magra 75kg(la ho calcolata con quelli online ke metti l'atezza e il peso)

150 grammi proteine nobili (albumi, carne, pro in polvere)
75 grammi grassi
150 grammi carbo

adex???

Adesso vedi di organizzarti 5 pasti (uniformi nelle calorie) in modo da raggiungere quei macro.
Supponendo che ti alleni il pomeriggio potresti fare una cosa del tipo:

riso+albumi

frutta secca+pro in polvere

verdura+olio+carne rossa

riso+pro in polvere

riso+carne bianca+verdura+olio

Fai in modo che ogni pasto abbia 30g di proteine nobili per pasto.
Cmq penso che tu abbia meno del 25% di grasso; però prendiamolo buono come punto di partenza.

[spo89]

ok grazie!!!!!provo