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Discussione: Dieta-massa

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  1. #1
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    ok.. adesso vedo di sistemare un pò..

  2. #2
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    mi sono accorto di una cosa.. le vecchie proteine erano 20gr di pro x 100 gr di sostanza quelle nuove sono 85 gr di pro x 100 gr di sostanza.. anche il livello di carbo è completamente diverso.. tanti nelle prime pochi nelle seconde..

  3. #3
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    Forse (solo forse) le vecchie "pro" erano un gainer da quattro soldi.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Forse (solo forse) le vecchie "pro" erano un gainer da quattro soldi.
    si sono quelle della decathlon che al kg costano un 10-15 euro in meno di un buona marca.. contengono poche proteine e un botto di carboidrati boh..
    adesso ho preso le proteine della enervit ma con le dosi di proteine prese dal cibo mi basta un misurino al giorno..

    metto un pò di dati sulla dieta, con i valori presi dagli alimenti che mangio (senza integratori)


    proteine: 172gr al giorno 20%
    grassi 48gr al giorno 13%
    carbo 572gr al giorno 67%
    fibre 30
    acqua 770

    kcal 3200

    colazione: 90% carbo 2% grassi 8% proteine
    pranzo: 61% carbo 17% grassi 22% proteine
    cena: 65% carbo 13% grassi 22% proteine

  5. #5
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    Guarda che se non conti i macronutrienti provenienti da integratori non ha molto senso il tuo lavoro
    Il prodotto che avevi comprato prima non era proteine in polvere, ma un gainer, cioé un integratore proteico-glucidico

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Guarda che se non conti i macronutrienti provenienti da integratori non ha molto senso il tuo lavoro
    Il prodotto che avevi comprato prima non era proteine in polvere, ma un gainer, cioé un integratore proteico-glucidico
    AGGIUTNI I VALORI DEGLI INTEGRATORI (--->)

    proteine: 172gr al giorno ---> 76,5 gr = 248,5 gr (28%)
    grassi 48gr al giorno ---> 2gr = 50 gr (6%)
    carbo 572gr al giorno ---> 2,60 = 574,6 gr (66%)
    fibre 30
    acqua 770

    kcal 3200 ---> 334 = 3534

    colazione: 90% carbo 2% grassi 8% proteine
    pranzo: 61% carbo 17% grassi 22% proteine
    cena: 65% carbo 13% grassi 22% proteine


    oltre alle proteine prendo creatina, arginina e beta alanina anche se le ultime 2 sono già presenti nelle proteine quindi ho ho un dosaggio minimo..
    dai dosaggi mi escono troppe proteine giusto? 248gr per giorno.. e devo essere al massimo 160 per uno che vuole fare massa e hai miei valori di peso ecc..
    Ultima modifica di matteomonta; 16-11-2009 alle 01:46 PM

  7. #7
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    Mi sa che hai sbagliato a calcolare le percentuali. Ti ricordo che i grassi contengono 9kcal a fronte delle 4kcal di carbo e proteine.
    Per calcolare la percentuale di grassi devi fare:

    [g(fat)*9/kcal totali]*100

    Per carbo e pro:

    [g*4/kcal tot]*100

    I grassi secondo me dovrebbero essere almeno il 15-20% delle kcal.
    Per le pro è difficile mantenersi sui 160g in una dieta ipercalorica, contando anche le pro da riso, pasta ecc.

    Se riesci porta i grassi a 80-90 g e i carbo a 450-500g.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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