dunque, così potrebbe andare?

pre colazione
pane bianco
proteine siero del latte

30/60 min. dopo colazione
albumi
cereali integrali+latte

spuntino
bresaola
cereali integrali

pranzo
pasta integrale
bresaola
insalata

pre wo
pane bianco
bresaola

post wo
pane bianco
proteine del siero del latte

45/60 min. dopo
cereali integrali

cena
carne
insalata

pre sonno
caseine del latte

che posso usare al posto delle proteine siero del latte e delle caseine del latte?