consiglio dieta massa

[Ezekius]

Se non noti le differenze devi affinare un pò la vista.

[CavaliereOscuro]

occhei... apprezzo la schiettezza, grazie.

se ci fosse qualcun'altro che può essere un pelo più esplicito...
i cereali integrali sono uguali alla pasta e cose così, i valori nutrizionali sono quasi uguali...
il latte è un così grosso errore?

di prima mattina ingerisco più di 30 gr di pro, mi sembrano sufficienti, non servono pure le uova, no?

[Ezekius]

A mio avviso la dieta è eccessivamente sbilanciata verso i carbo. Oltretutto questi provengono per la gran parte da latte, che contiene zuccheri.
Poi la mattina forse ingerisci 30g di pro, ma solo 12g da proteine nobili. Poi a pranzo ti fai 30g di grassi saturi insieme a 100g di pasta. Poi come spuntino prewo 130g di pasta? Niente fonte proteica? Come postwo? Latte le cui pro hanno una lenta digestione?
Infine non conosco i macro della philadelphia, ma non mi sanno di buono per il prenanna.
Il latte poi non è un alimento per il bb.

[vasco]

anche secondo me tutto quel latte è esagerato.....non so dove una volta ho letto che c'era chi consigliava in massa di bere 4 l di latte al giorno la gente non è a posto

[CavaliereOscuro]

che differenza c'è tra proteine nobili e non? poi non si possono mangiare grassi e carbo insieme? tutti i formaggi sono grassi saturi?

[Ezekius]

Le proteine nobili in sostanza contengono tutti gli aminoacidi essenziali senza i quali non può avvenire la sintesi proteica.
Si possono mangiare grassi e carbo insieme; anzi nei pasti principali è auspicabile che ci siano i tre macro. Tuttavia nel tuo pranzo il rapporto carbo:grassi si avvicina a 1:1. Il classico pranzo prevede come fonte di grassi un cucchiaio di evoo.
I grassi di origine animale sono saturi.

[CavaliereOscuro]

dunque, così potrebbe andare?

pre colazione
pane bianco
proteine siero del latte

30/60 min. dopo colazione
albumi
cereali integrali+latte

spuntino
bresaola
cereali integrali

pranzo
pasta integrale
bresaola
insalata

pre wo
pane bianco
bresaola

post wo
pane bianco
proteine del siero del latte

45/60 min. dopo
cereali integrali

cena
carne
insalata

pre sonno
caseine del latte

che posso usare al posto delle proteine siero del latte e delle caseine del latte?

[CavaliereOscuro]

il pane di frumento è pane bianco che è pane di tipo 0?

[Ezekius]

Allora. Puoi togliere la precolazione, dormire di più e limitarti alla colazione.
Le whey puoi sostituirle con albumi e le caseine nel prenanna con burro d'arachidi. A pranzo prendi carne o pesce al posto della bresaola. All'insalata aggiungi olio.
Ora bisogna solo mettere le quantità. Orientativamente sai quali sono le tue calorie di mantenimento?