Originariamente Scritto da
vasco
salve a tutti e complimenti x la preparazione e perizia di molti utenti del forum
allenamento:
tutti i giorni a digiuno 30' di aerobica
lun-mercoledi-venerdi 2h di palestra ore10
martedi-giovedi-sabato 2h di bicicletta ore 9.30
alimentazione1
colazione
300g albumi
40g orzo+60g riso integrale
1mela
1pera
10g olio e.v.
aggiungi uno spuntino
pranzo e post w.o.
insalata mista con pomodori o cetrioli o zucchine etc.
50g orzo+ 50g riso int.+20g farro
200g petto di pollo
15g mandorle
spuntino
50g riso+100g pollo
cena
verdura cotta o lessa:broccoli cavolo spinaci etc.
300g carne di manzo o cavallo
10g mandorle
10g olio semi lino
pre nanna
un actimel
sostituisci con pro/grassi
da aggiungere un paio di caffè con dolcificante e 1,5l di te verde
integratori di vitamina c e b al mattino, nei giorni di palestra carnitina e creatina, nei giorni di bici aminacidi a catena ramificata
rivedi l'integrazione che mi sembra fatta a casaccio
un giorno free ogni 2-3 sett e un giorno solo riso e pesce e olio di lino ogni 2-3 sett
eh?
grazi a tutti anticipatamente
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