Diario DjHertz HZ

[lento89]

Giorno 1
Aerobica 5'
chest press 5/6/8/15 @50/45/40/35
Alternanza 2 volte
Cavi 15 @ 7,5
Panca piana 15 @ 10xparte
Alzate laterali 5/6/8/TC21 con 10 x braccio
Tricipiti 5/6/8/12 20/17,5/15/10
sit up inverso 3x15 - addominali
Aerobica 20'

Giorno 2
Aerobica 5'
Lat inversi 5/6/8/15 70/65/55/45
Bilancieri 2 manubri 3x6
Pressa 5/6/8/Tc21 non mi ricordo bene
Aerobica25'


secondo voi da dei buoni risultati? grazie aspetto le vostre risposte

Ciao e benvenuto! Comunque posso chiederti chi ti ha fatto questa scheda?? E poi non possiamo dirti se da buoni risultati se non ci dici quali sono i tuoi primi obiettivi (definirti un pò, massa, forza..) comunque scheda a mio avviso orrenda.

P.s. Ottima scelta quella di aprire un diario!!

[TeckAndre]

Ciao Lento...Dj attualmente è in palestra, comunque sono un suo amico e gli ho consigliato io di aprire il diario, proprio perchè quando mi a fatto vedere la sua scheda ci sono rimasto..è orrenda!(e non ai vito quella prima).
Il tipo che gliela fatta ha detto che è per mettere un pò di massa ma anche per farlo calare...(io sapevo che se fai massa non puoi definire..comunque va be).
Seconome è da rifare...comunque volevo sentire altri pareri...

[phoenix1927]

si dimagrisce cn la dieta e, se si ha tempo e voglia, cn un po' di cardio post wo o nei giorni rest.

l'allenamento cn i pesi è inguardabile. per iniziare potrebbe fare una delle tue schede