New entry, mi presento

[Ezekius]

Se il peso è in stallo è da rivedere sicuramente la dieta.
Per l'allenamento è meglio che lo posti in dettaglio

[Boromir]

Intanto benvenuto

[nitro]

Grazie del benvenuto e grazie delle risposte, per l'alimentazione è un discorso a parte, infatti quest'anno sto iniziando ad integrare con proteine in polvere proprio perché ho capito che senza mattoni la casa non la puoi costruire...allora vi spiego in dettaglio la scheda, volevo essere sintetico, ma a quanto pare non serve a molto..
Vado 3 giorni a settmana
1 giorno
Pettorali: chest press in hummer 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
chest press 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
chest press in chiusura 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
spinte ai cavi 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
fly machine (croci) 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
pullover 3X 5 - 5 - 10 (50 sec. di recupero)
tricipiti: panca piana bilanc. imp. stretta 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
french presss su panca incl. 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
al cavo con sfera 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
addominali

2 giorno
Gambe: squat 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
pressa 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
leg extension 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
femorali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
polpacci 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
spalle: shoulder press (macchina) 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate laterali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate da dietro3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alzate frontali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)

3 giorno
Gambe: squat 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
pressa 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
leg extension 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
femorali 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
polpacci 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
dorsali: lat machine dietro 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
lat machine avanti 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
lat machine presa inv. 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
bicipiti: concentrati 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda a martello con sfera 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)
alla corda 3X 5 - 5 - 10 (50'' recupero)

Niente attività aerobica né riscaldamento perché le serie da 5 devono essere fatte al massimo dello sforzo (io il riscaldamento lo faccio lo stesso perché già una volta mi sono infiammato il deltoide e sono stato fermo per un anno e non voglio ricaderci)
se serve altro ve lo dico grazie ancora

[Ezekius]

Ma alleni due volte le gambe?
Certo che sono tanti esercizi e tante serie. Se devi prendere massa ci sono approcci più tradizionali ed efficienti. Però bisognerebbe sapere che cos'ha in testa l'istruttore. Magari ha le sue buone ragioni.

Per l'alimentazione sarebbe bello se bastassero le pro in polvere per renderla sufficiente.

[nitro]

le gambe me le ha messe 2 volte perché tendo a crescere più di busto e l'istruttore dice che devo fare un fisico completo in tutto ed ha ragione. La cosa che non mi convince è che prima di fermarmi per l'infiammazione al tendine della spalla facevo una scheda con le classiche 4X8 alternando una settimana pettorali alti e l'altra pettorali bassi ed i risultati anche senza integratori li vidi...adesso ho iniziato da poco per commentare i risultati, ma volevo sapere se come scheda era decente o è più di forza che di massa (se è così 50'' di recupero sono pochi), dato che il mio istruttore è uno che i pesi non li tocca proprio, fa solo trazioni ed isometria

[Ezekius]

Sicuramente è più per la massa dati i recuperi incompleti. Sono d'accordo che le gambe sono importantissime, ma allenarle a due giorni di distanza non mi pare una buona idea. Piottosto dedica loro un giorno intero.

[nitro]

grazie, effettivamente il venerdi non riesco a caricare molto di gambe perché sono ancora doloranti per l'allenamento precedente. Comunque complessivamente è decente come scheda? mi riferisco alle serie 5 5 10, perché a fine allenamento mi sento stanco e dolorante ma non gonfio come mi sentivo con le classiche 4 x 8.