uova - colesterolo

[Ezekius]

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Sono con TheIron.

[AeRoX46]

allora io ho 21 anni sono alto 1,91 e peso 86 kg. mi alleno tre volte a settimana in media anche se di recente sto cercando di fare 4 tempo permettendo.
faccio l'operaio e sto 8 ore in piedi. sono piuttosto attivo faccio anche lavori il week end a volte e lavoro un paio d'ore la sera due volte a settimana
la mia dieta è questa:

colazione:
50g di fiocchi di mais
300 gr di latte di soia
3 fette di ananas
1 yogurt 0.1% ( mangio quello con pezzi di frutta perche non mi piace quello bianco)
5 bianchi di uovo.

spuntino mattina:
1 yogurt 0.1%,
1 frutto,
80 grammi di affettato ( bresaola, prosciutto cotto o tacchino)
5 bianchi di uovo
20gr. di uva sultanina< ---- aggiunta

pranzo: 70 aumentato a --> 100 gr di riso in bianco
200 grammi di carne bianca o rossa magra ( io mangio 2 scatolette di simmenthal da 140g perche mangio fuori casa e devo portare via il pranzo. ne mangio di piu perche hanno un sacco di gelatina i 280 gr non sono netti)
300gr di verdure con due cucchiai di olio extra vergine.

spuntino pomeriggio:
1 frutto
1 yogurt 0.1%
80 gr di tonno all'olio di oliva
5 bianchi
20 gr di uva sultanina <---- aggiunta

cena: 50 aumentato a --> 70 grammi di gallette di mais
250 gr di petto di (pollo o tacchino)o 500 gr di pesce
250 gr di verdura con du cucchiai di olio extra verdine

prima di andare a letto:
1 frutto
20 gr di uva sultanina <--- aggiunta


extra:
venerdi:+50 gr di carboidrati
sabato:+70 gr di carboidrati
domenica:+ come il sabato + pizza e dolce( pasto libero)

da qualche giorno ho cominciato ad integrare con uno special gainer
ne sciolgo 30 gr in 150 gr di latte tre volte al giorno.
non so se posso dirvi quale non conosco il regolamento a proposito

questa è la dieta che mi ha dato il mio istruttore.
avevo iniziato la dieta che dopo tre settimana mi ha aumentato le quantita di carboidrati a mezzo giorno e sera e mi ha aggiunto l'uvetta sultanina tre volte al giorno perche stavo dimagrendo a vista. ho segnalato le modifiche con questo simbolo --->
il 5 novembre ( due settimana dall'ultima modifica) la riguarda dinuovo in base ai risultati me la modifica.

intanto grazie a tutti per l'interessamento

[wal]

ottimo appunto carnera, mi era sfuggito "bianco" dopo il numero "15". la scheda di THeIron è buona se e solo se è adatta a te, cioè ottimale ( e magari per me va bene ma non è ottimale)...Voglio dire: non esiste una dieta standard, vero?

[carnera]

certo che no

[Ezekius]

@ aerox: la dieta la vedo proteica in maniera eccessiva, piena di latticini e con pochi al carbo (e al momento sbagliato, se quello è veramente il tuo prenanna). Se metti i macronurienti della dieta è più facile aiutarti (includi anche l'integrazione che contiene cmq calorie).

[AeRoX46]

allora se ho capito bene cosa sono i macronutrienti della dieta quelle che vuoi sapere è questo.

allora:
carboidrati: 397gr 55.8%
proteine: 245gr 34.5%
grassi: 69gr 9.7%
totale calorie: 3189

questo è la dieta senza le aggiunte del venerdi sabato e domenica.

[Ezekius]

Sei stato molto bravo, ma mi interessavano i macro per pasto.
Cmq guardando le totali abbasserei le pro e aumenterei i grassi.

[user_del87452]

Se vuoi risparmiare sugli albumi in brick, vai dal pasticciere. Vedrai che se non te li regala, ti riempie una bottiglia da 2 litri per € 2,00 o meno!

[wal]

bella dritta Branco! Certo che il "rosso" senza zucchero è immangiabile