pensavo di fare qualcosa del genere,

Lunedi:
Squat Progressione
Panca 6x2@75%
Spalle, altro

Mercoledi
Stacco Progressione
Trazioni, Bent Over

Venerd:
Panca Progressione
Squat 6x2@75%
Tricipite

questo in modo da dividere le 2 panche, anche se il lunedi è easy non credo di recuperare al 100 per mercoledi, che dite?