Si può spostare la frutta a colazione o cmq lontana dai farinacei in altri pasti.

Se sei in stallo col peso puoi aumentare i carbo e le pro a colazione.
300g di carne la sera mi sembrano eccessivi considerate le pro totali della dieta. Starei sui 200g.

Per la scheda se riuscissi ad allenare le gambe da sole sarebbe meglio.

Il pulley per i tricipiti?