Cerco un programma di allenamento

[Cristianino]

quoto Claudio inoltre almeno quanto pesi e quanto alzi per iniziare direi che sono d'obbligo

[dmd]

Ciao °°sOmOja°°, io intendevo dire appunto quello che hai detto tu..... seguirò il tuo consiglio anche se son dovuto restare fermo quest'estate per quattro mesi, quindi ho riiniziato a settembre con una scheda 3x10 classica e ora vorrei iniziare come tu mi dici il korte 3x3 degli esercizi base, invece per gli esercizi complementari come devo muovermi?? Potresti mandarmi una scheda.... e se invece utilizzo una scheda del genere?
1°sett. serie 10x10 al 60%
2°sett. serie 8x8 al 65%
3°sett serie 6x6 al 70%
4°sett. serie 5x5 al 80%

cosa me pensi??

[°°sOmOja°°]

non ha senso
perchè la frequenza è 1xweek e già questo non va bene in linea di massima
e poi 10x10 x 60% è troppo quasi per tutti, oltre ad essere abbastanza aspecifico per il lavoro di forza (ma in alcuni contesti si utilizzano anche le 10 reps, ma bisogna essere guidati perchè si rischia di sporcare troppo l'esecuzione)

se invece questo schema lo vuoi applicare ai complementari è semplicemente eccessivo

[dmd]

Ho capito sOmOja mi mandi allora una tua scheda da seguire per favore allora? con gli esercizi base e i complementari grazie.

[°°sOmOja°°]

non è possibile esaudire il tuo desiderio perchè non conoscendoti non posso programmare per te (ammesso che io ne sia davvero in grado).

dovendo copiare qualcosa tantovale farlo con programmi collaudati di coach affermati
per questo ti avevo consigliato il korte
il korte in realtà non prevede complementari ma 1 esercizio per la schiena in 2 sedute (4-5 sets di trazioni o pulley) e 1 di spinta verticale per le spalle (4-5 sets di military press con bilancere o manubri) in genere completano egregiamente il lavoro sui 3 big

se invece vuoi un programma con complementari inclusi puoi provare lo sheiko beginner o il westside beginner
insomma, prova qualcosa di semplice

[dmd]

Ti ringrazio sOmOja per il tuo aiuto ora mi leggerò i vari programmi e ne adotterò uno.

[Hencas_193]

Ti basta leggere ciò che c'è in evidenza qui nella sezione Powerlifting per farti un 'idea più che chiara....buona lettura!