american fighter diet

[Spitfire]

Si, anche perché tengo ben presente i vari allenamenti di mma..molto intensi...

[MMA FIGHTER]

l'ho resa ancora più "hardcore" che ne pensate?


colazione
300gr di albume+1 tuorlo
1 ciuffo di spinaci
50gr di mozzarella
30gr di quaker oats con qualche mirtillo
1 frutto

spuntino:
30gr di proteine del siero
1 frutto
40gr di nocciole
1 yogurt magro

pranzo
200gr di lenticchie in scatola
200gr di zucchine
100gr di lattuga
20 gr olio
170gr di petto di pollo
1 mela

spuntino
40gr di fette biscottate
1 arancio
20gr mandorle

cena post wo:
180gr di vitello magro
200gr di spinaci
200 gr di finocchio
1 banana
60gr di riso


macro:

kcal 2600
pro 202
cho260
fat 100

quando non mi alleno niente riso a cena e niente fette biscottate nel secondo spuntino aumentando i grassi

e quindi

giorno rest
kcal 2500
cho 170(solo frutta e verdura)
pro 220
fat120

[Ezekius]

Molto bella come dieta. Forse si potrebbe obbiettare contro frutta, yoghurt e fette biscottate come fonte di carb, privilegiando altra avena e patate dolci.

[MMA FIGHTER]

grazie!

per la frutta e lo yogurt lo faccio peri benefici più che per i carbo

della serie americano Berardiano

[MMA FIGHTER]

va bene così?

[Ezekius]

A mio avviso la dieta è bella (sulla frutta e i latticini ti ho detto come la penso), come ti ho detto. Poi aspetta anche altri pareri.

[MMA FIGHTER]

ciao ragazzi

dopo due settimane che seguo la dieta i risultati sono questi:

prima di iniziarla pesavo 86,6kg, domenica ero a digiuno da tempo e dopo aver saltato dei pasti ero 84kg cosi come lunedì. stamattina non sono andato in bagno ma mi sono pesato a digiuno e stavo 85kg cmq l'energia cìè e mi sento bene

cosa mi consigliate?
in teoria sono già dimagrito più di un kg, ma non mi sento sicuro con sti sbalzi di peso
cha faccio?