My Poliquin's Training

[The Undertaker]

8° SETTIMANA

(indirizzato alla forza)

LUNEDI’ 19/10/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 5x6@60 rest 30'' Tempo 5350
+ Calf alla pressa 5x20@140 rest 30'' Tempo 5450
+Stretch 60'' con peso alla leg press (200 kg)
+ Contrazione

+ Ellittica livello 7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: +10 gr BCAA + 20 gr Vitargo (un litro H20)

LUNEDI’ 19/10/2009 (FEMORALI + QUADRICIPITI) Ore 18:30

Femorali

Rest Pauses 1 + 10’’ :
+Stacco G.S-T. Smith 4x5/3/4/6@192/197/192/182 rest 2.30''- 3.00 Tempo 41X0
+Stacco G.T. con manubri 4x6@36 rest 1.00'' Tempo 41X0
+Stretch 90''
+ Contrazione

Rest Pauses 1 + 10’’ :
+Squat Smith 3x4@152/162/162 rest 2.00''- 2.30 Tempo 30X0
+Leg Extension 2x20@40 rest 1.00 Tempo 20X0

Integrazione:
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

Nota: è dalla mattina che ho un brutto dolore al ginocchio sx. Sinceramente non so la causa di tale dolore.

[The Undertaker]

MARTEDI’ 20/10/2009 (BICIPITI + TRICIPITI) Ore 18:20

+Curl con EZ su scott 6x4@55 rest 2.00’’ Tempo 5010
+Dip strette 6x4@+30 rest 2.00’’ Tempo 5010
+Curl con manubri presa a martello alternato in piedi 6x4@20+20 rest 1.30’’ Tempo 5010
+Distenzione alla smith per tricipiti 6x4@102 rest 1.30’’ Tempo 2210

++Curl con bilanciere ai cavi 1x6+10’’+6+10’’+6+10’’+4@65
+Stretch 90''
+ Contrazione

++Extension con triangolo ai cavi 1x6+10’’+6+10’’+6+10’’+4@95

+Stretch 90''
+ Contrazione


Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA + 20 gr Vitargo
Post Wo:10 gr BCAA + 6,5 gr CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 50 Vitargo

[carnera]

Scusa se ti spammo ancora nel diario Ieri sono andato a comprare il brioschi, ma ho visto di fianco al suo boccetto una scatola di "idorlitina" ristora. Stessi ingredienti (Carbonato acido di sodio e acido malico) senza però destrosio, glucosio e acido citrico.. La cosa interessante però era il costo!! Al kg vine la metà esatta del brioschi, inoltre è già porzionato in bustine da 10g, il chè, per me che lo userei in rapporto 2:1 con la crea, diventa il top della comodità!

[The Undertaker]

ottimo

[The Undertaker]

MERCOLEDI’ 21/10/2009 (POLPACCI + CARDIO) Ore 13:20

Polpacci

+ Calf Seduto 4x6@60 rest 30'' Tempo 5350
+ Calf in Piedi 4x20@90 rest 30'' Tempo 5450
+ Calf Unilaterale Manubrio 2x20@16 Tempo 5450
+Stretch 60'' Unilaterale con manubrio (16 kg)
+ Contrazione

+ Ellittica liv 7 (30 minuti)

Integrazione:
Post Wo: 20 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20) + 20 gr Vitargo

[The Undertaker]

Purtroppo mercoledì pomeriggio ho avuto un in incidente in moto...molto banale ma che mi è costato un bell'infortunio alla spalla sx.
Sembra che sia interessato sia il capo lungo che il sovraspinato.
Si parla di sub-lussazione.
Lunedì ore 09:30 ecografia...vi tengo aggiornati.

[Trokji]

Matteo mi dispiace per questo incidente.. vedi di rimetterti presto..
Ma in Vallerozzi avrete il power rack allora?
Sai già quando? quello di olympian?