grazie somo vado subito a vedere...
ho provato a mandare un pm a zac su lifters ma non mi ha risposto e su msn non lo becco mai...ma ho setito che per ora ha altre cose per la testa quindi preferisco non disturbarlo.
L'obiettivo cmq sarebbe la gara di panca del 6 (?) dicembre...sempre se non mi becco l'influenza come per il bertoletti...
edit: ok ho trovatolo sheiko n 29 queste sono le prime due settimane...mi piace molto a parte alune cose...tipo che non c'è lo stacco copleto..il mio ingkese non il massimo ma mi sembra di non vederelo...
Week 1 (964 rises for month)
Monday
Bench 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
Squat 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
Bench 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4
Flies 10x5 (suppongo siano croci)
Good mornings 5x5
Wednesday
Deadlift to knees 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 3x4
Incline bench 6x4
Dips 5x5
Deadlift from pins 55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 85% 3x4
Lunges 5x5 (suppongo siano affondi)
abs 10x3
questo è quello che mi piace di meno....passi per lo stacco dai pin ma lo stacco al ginocchio proprio non mi piace.......io farei stacchi normali e assistenza per il dosrso con trazioni e rematori
Friday
Bench 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2, 80% 2x2, 75% 3x2, 70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1
Flies 10x5
Squat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 75% 3x5
Good mornings 5x5
qui potrei mettere un lento avanti in piedi al posto di quel good morning...e poi inserire un allenamento il sabato per braccia tricipiti...
Week 2
Monday
Squat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5
Bench 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 2x2, 80% 3x5
Flies 10x5
Pushups 10x5
Front squat 45% 3x2, 55% 3x2, 60% 2x4
Good mornings 5x5
Wednesday
Deadlift to knees 50% 3x1, 60% 3x1, 70% 3x2, 75% 2x4
Bench 50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
Flies 10x5
Deadlift from pins 55% 4x1, 65% 4x1, 75% 4x2, 80% 4x4
Lunges 5x5
Friday
Squat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5
Bench 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x2,
75% 3x1, 65% 5x1, 55% 7x1
Flies 10x5
Squats 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 4x4
Good mornings 5x5
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