e invece l'ho fatto subito...

colazione
2 banane 220gr pro 2.2 grassi 1.1 carbo 47.96 213kcal
1 avocado 3 22.95 6.15 240kcal
300ml latte 9.9 2.1 13.8 114kcal
40gr proteine in polvere 32 1.6 1.6 146.8kcal
1gr omega3 0 0.92 0 8.28kcal

pro 26% grassi 35% carbo 39%
47.1gr 28.67gr 69.51gr



Spuntini
75gr pane pro 6.53 grassi 1.95 carbo 39.45 204.53kcal
100/150gr tonno etc 36.75 1,8 0 165 kcal

tot 370kcal
pro 48% grassi 9% carbo 43%
43.28gr 3.75gr 39.45gr


Pranzo/cena
300gr patate pro 5.1 grassi 0.3 carbo 49.2 222kcal
250gr pollo 53.75 7.75 0 287.5kcal
100gr insalata 1 0.2 1.1
3 cucch. olio extra 0 30 0 265.3kcal
"vergine"
(con me mica tanto vergine)

kcal totali 784
pro 31% grassi 44% carbo 26%
59.85gr 38.25gr 50.3gr


pro totali:
circa 253g
(se non ho sbagliato i conti...)