Originariamente Scritto da
abe
Considerando che la mia palestra è il mio garage, mi sono procurato i macchinari per eseguire i fondamentai il mio nuovo allenamento lo distribuirei così:
lunedì (45' breve ed intenso)
squat
stacco a gambe tese
polpacci
addominali
mercoledi
flessione parallele
lat machine
distensione sopra testa da seduto
curl bicipiti
venerdì
panca piana
squat
trazioni alla sbarra
addominali
la mia dieta invece:
colazione 9,00
120g fiocchi avena con succo frutta
10 albumi (che bevo crudi x poco tempo)Non berli crudi... L'avidina non ti permette di digerire le proteine... se hai fretta prendi delle whey piuttosto.
pranzo 11,30
120g riso o pasta int. qui non serve, aumenta i carbo a colazione, tipo pane e marmellata
150g petto pollo
insalata con olio quanto?
spuntino 14,00
panino integrale 50g
bresaolo 5 fette
spuntino 16,00 è il pre wo? Io non mangerei grassi nelle 2 ore prima un'allenamento, leva pure le gallette
30 grammi whey
1 cucchiaio crema arachidi
3 gallette int.
1 mela verde
cena 18,30 è il post wo? se è così leva tutti i grassi nelle minimo 3 ore successive al wo
120g pasta integrale o riso meglio riso
150g pollo o equi. tonno quando è il post (un'ora dal wo) è meglio il pollo
insalata con olio
spuntino 21,30
10 albumi
3 gallette riso non ti servono, meglio dei fat
pre nanna 23,00
30 g proteina caseina
7 mandorle
e' importante dirmi quando ti alleni e sistemare i pasti peri-wo di conseguenza (in corsivo).. In questo modo:
colazione
spuntino
pranzo
spuntino: 2-3h pre wo
pre wo: 30-40' pre wo
post wo: entro un'ora dalla fine del wo
cena post wo: un paio di ore dopo
pre bed
Si presenta sufficiente e ben equilibrata considerando che faccio il pizzaiolo e a casa ho un vivacissimo bimbo di 18 mesi che mi consuma molte energie?
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