dieta + allenamento

[Teonida]

ciao, la scheda non mi piace: prima cosa piuttosto che fare 10' minuti di cardio ad ogni allenamento ne farei 30 tutti in una volta.
Poi la split in sè non mi piace perchè, per come la vedo io, una donna dovrebbe allenarsi in ful body, possibilmente alternando esercizi per la parte superiore ad esercizi per la parte inferiore in modo da limitare il ristagno di liquidi nei distretti inferiori.

[sofy]

non ci capisco piu nulla...
potresti mica mandarmi un link con degli esempi di schede come dici tu??
per il cardio posso farne anche 20 o 30 minuti dopo ogni allenamento.
ma visto che ho anche la giornata dedicata solo a quello pensavo poi diventasse troppo.

[Teonida]

esempio:
- squat
- trazioni
- affondi
- rematore
- stacchi rumeni
- panca 30° manubri
- polpacci
- lento manubri
- bic/tric (eventuali)
- addome

il cardio lo puoi inserire dopo i pesi 20-30' o a stomaco vuoto 30-45' a seconda delle necessità, ma comunque sempre a bassa intensità.

[sofy]

ma questo è l'allenamento di una giornata?
cardio preferisco 30 minuti dopo i pesi.

[Teonida]

esatto, ovviamente è solo un esempio, se fai 3 allenamenti settimanali fai una variante di ogni esercizio ad ogni sessione. ad esempio, lo squat lo puoi alternare a squat sumo o squat frontale, il rematore puoi farlo con bilanciere, manubri, al pulley, presa prona, supina larga, stretta, media, rotante bla bla ecc.
cosi ti crei 3 schede full body e alleni in modo sensato tutto il corpo 3 volte a settimana. inoltre coinvolgendo molte masse muscolari l'impatto metabolico è senz'altro superiore ad una spli A B C.
Seguendo lo schema che ho fatto prima farei 2-3 serie per esercizio, 5-8 ripetizioni per la parte inferiore, 8-12 per quella superiore, tempi di recupero 30-60'' a seconda dell'esercizio.
Questo è in linea di massima la mia idea di allenamento per una ragazza.
Spero di esserti stato utile

[sofy]

non utile, utilissimo!!!!!!!!!!!!!!!!
inizio da lunedi!!!
grazie davvero mi ero trovata un pò in crisi.. non sapevo da dove iniziare
faccio 3 volte alla settimana con 30 minuti di cardio dopo i pesi.
poi magari tra un mestto posto le foto prima e dopo... per vedere i miglioramenti... sperando che arrivino

[Teonida]

non esagererei con il cardio perchè è comunque una fonte ulteriore di stress per la parte inferiore del corpo, comunque prova e poi eventualmente si corregge in seguito in base a come risponde il tuo fisico.
buon allenamento