prova ciclo russo

**nosferatu** · 01-10-2009, 10:43 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

nn lo definirei "forza pura"
la prima parte del ciclo russo è una fase di accumulo che dovrebbe farti prendere massa.

si si intendevo il ciclo russo in generale inteso come intero

**nosferatu** · 01-10-2009, 11:05 PM

ultima cosa...vorrei aggiungere un complementare per il petto a medie/alte reps, tu dove lo inseriresti?

**°°sOmOja°°** · 01-10-2009, 11:28 PM

se non lo tiri a cedimento e diventa davvero un modo di completare lo stimolo potresti metterlo nel giorno di stacco in modo da "distribuire" lo stress
chiaramente se esageri non recuperi le sedute seguenti di panca (sarebbe un pò come tirare in tutte le sedute di squat e stacco)

**Start** · 02-10-2009, 09:13 AM

Sta attento perchè come ha già detto somo se esageri poi non recuperi e mandi tutto all'aria

**nosferatu** · 02-10-2009, 01:33 PM

infatti era per questo che non lo avevo inserito, meglio lasciare tutto così allora, tanto già facendo la panca 2 volte il petto è già abbastanza chiamato in causa poi è coinvolto in parte anche nella panca stretta anche se da più enfasi sui tricipiti magari ogni tanto cambierò l'inclinazione di quest'ultima per cambiare un po'...grazie ragazzi

**°°sOmOja°°** · 02-10-2009, 02:29 PM

ma volendo potresti inserire dell'inclinata prima del military
oppure alternare inclinata a 6-8 reps (3-4x6) con bilancere + military con manubri (o lento seduto) a 10 reps
con military bilancere (3-4x6) + inclinata manubri (3x10)

se non vai a cedimento in tutte le serie non è nulla di estremamente tassante e comunque il fatto di far seguire un esercizio all'altro ti auto-regola (perchè automaticamente riduci i carichi utilizzati)

**nosferatu** · 02-10-2009, 02:48 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ma volendo potresti inserire dell'inclinata prima del military
oppure alternare inclinata a 6-8 reps (3-4x6) con bilancere + military con manubri (o lento seduto) a 10 reps
con military bilancere (3-4x6) + inclinata manubri (3x10)

se non vai a cedimento in tutte le serie non è nulla di estremamente tassante e comunque il fatto di far seguire un esercizio all'altro ti auto-regola (perchè automaticamente riduci i carichi utilizzati)

grazie somoja farò così allora, mi piace mi piace

...alterniamo