Ti rispondo volentieri, le tue pretese sono molto modeste e facilmente realizzabili. Devi allenare gli addominali come qualunque altro muscoli: coi pesi, con le negative, e col pompaggio. Se vuoi ho un filmato di Muscle&Fitness specifico per l'allenamento degli addominali (lo dovresti trovare anche sul mulo) ci sono già delle routine di allenamento preconfezionate da seguire, in italia i DVD di M&F non sono trovabili.

Se vuoi i link mandami un pm!