Tutti dicano la sua.

**stefanopunk** · 23-09-2009, 05:20 PM

tutti dicano la loro...

**Simich** · 23-09-2009, 05:26 PM

era per dare quel tocco di ignoranza al post

**stefanopunk** · 23-09-2009, 05:31 PM

...in effetti un po di ignoranza ci sta sempre bene...comunque il programma di ado mi piace molto...io ho i tuoi stessi obiettivi...e mi sto allenando 4 x week...

ho iniziato con una roba del genere

lun-mer-ven:

squat 5x5 @ 65%
panca indem
stacco idem

piu assistenza per dorso petto e braccia a rotazione

sabato: esercizi parziali e assistenza braccia-spalle

certo staccare squattare e spancare lo stesso giorno è pesantuccio ma a quelle percentuali si puo fare...e dopo un po ci si abitua...

**Simich** · 23-09-2009, 08:36 PM

oggi mi sono allenato... riguardo alle trazioni ho fatto un 3 x 10 con l'esecuzione perfetta (braccia tese a inizio e sbarra che tocca il petto alla fine).
Ha senso un allenamento del genere per aumentare il numero massimo di ripetizioni?

**stefanopunk** · 23-09-2009, 08:50 PM

bhe si..dovresti cercare ogni volta di aumentare il numero complessivo di trazioni...ma sinceramnete io non lo prenderei come obiettivo principale...

**killer84** · 23-09-2009, 08:51 PM

la sua

**°°sOmOja°°** · 23-09-2009, 10:11 PM

@stefano:
visto che hai il tempo di allenarti 4xWeek avresti potuto dividere meglio le sedute
eventualmente in upperbody (panca + schiena + braccia) e lowerbody (squat e stacco)
A: panca etc
B: squat pesante + complementari (stacco leggero?), GM, addome
C: panca etc
D: squat leggero + stacco pesante

oppure 4 full (occhio a modulare bene l'intensità)
A: panca + squat + tricipiti
B: stacco + lento avanti (+ trazioni\rematore)
C: squat + panca + tricipiti
D: stacco + lento (+ trazioni\rematore)