un aiuto che spero mi possiate dare

[reiaxl]

alimentazione: colazione : piccolo panino
pranzo:1.5 etti di pasta cn 1, 5 sugo di carne
spuntino: un etto di prosciutto crudo ncon 40 g di pane
spuntino: 1 etto di carne con pane (quando riesco, a volte è un altro frutto)
cena: 3 etti di carne ,cn un etto di pane, insalata ,
prima di andare a letto: proteine
anche in massa non tocco maionese e nutella , ma sinceramente non è cambiato nulla al fisico da quando la prendevo.
quando sono in definizione , tengo grosso modo le stesse quantità di proteine, e tolgo i carboidrati la sera, e abbasso quelli del pranzo, tengo su magari con una banana nelle ore pomeridiane

quindi?sbagliata?

[carnera]

E' parecchio bruttina.... Alimenti scelti male e posti male...

io farei (scheletro base)

COLAZIONE (ricca di carbo e pro)
-albumi o whey
-avena (abbondante)
-gallette riso + marmellata
-frutto eventuale

SPUNTINO (qualche carbo e proteine)
-pane integrale e fesa, bresaola, cotto sgrassato, tonno al naturale, simmental....
-o un frutto al posto del pane

PRANZO (pro, verdura e grassi)
-petto pollo, tacchino, manzo magro, cavallo, pesce magro, tonno al naturale....
-vedura verde (insalata....)
-extravergine e\o frutta secca (noci, mandorle, arachidi)

SPUNTINO (pro e grassi)
-fonti di pro come spuntino mattina
-extravergine o\e frutta secca

EVENTUALE PRE WO
-frutto
-se vuoi, whey

POST WO (carbo veloci e pro veloci)
-whey o albumi, pollo
-riso in bianco o gallette di riso (abbondante)

EVENTUALMENTE 90' DOPO WO (carbo basso ig e pro)
-quinoa, zucca, farro......
-carne magra

PRE LETTO (grassi e pro lente)
-caseine o parmigiano, fiocchi di latte
-frutta secca....

come scheletro tieni d'occhio questa..... calcolati i macro e le kcal (io in massa farei, terra a terra carbo 300g-pro180g-fat50,60g)