programmazione EDT

[piccirillo92]

salve ho intenzione di provare cm nuovo allenamento il sistema EDT.Vorrei pianificare il mio allenamento in 4 gg suddividendoli:
petto/dorso spessore
gambe/abs
spalle/dorso ampiezza
tricipiti/bicipiti

pubblico questo post xkè vorrei dei pareri e delle illustrazioni sugli esercizi da fare seguendo l ordine dei muscoli sopra elencati....ringrazio in anticipo

[Ezekius]

Poi fai come vuoi, ma prima di cominciare questi metodi un pò alternativi ti consiglio di costruirti una buona base con un approccio più tradizionalista. A 17 anni il tempo è oro per crescere

[piccirillo92]

io vorrei solo sapere gli esercizi da fare...poi se ne parlera piu in la...se potete aiutarmi ve ne sn grato

[°°sOmOja°°]

ciao piccirillo
che esercizi fare e come farli è stato già detto altre volte (come puoi immaginare, su un forum di bodybuilding di qualcosa avremo parlato in tanti anni )

ad ogni modo, alla tua età, sicuramente può essere utile un approccio di tipo "distribuito"
senza la classica divisione in split con un muscolo allenato solo 1 volta a settimana con l'intento di DISTRUGGERE LE FIBRE, ma piuttosto con delle schede simili a delle fullbody con le quali puoi curare l'esecuzione dei principali esercizi e STIMOLARE in modo quasi-costante i muscoli alla crescita.

gli esercizi + importanti sono i MULTIARTICOLARI, cioè esercizi che, utilizzando + articolazioni contemporaneamente, determinano il reclutamento di un maggior numero di fibre muscolari
in genere questi esercizi consentono di allenare gran parte del corpo in "poco" tempo e con risultati immediatamente tangibili.

Squat con bilancere, stacco da terra, rematore con bilancere, trazioni alla sbarra, panca piana con bilancere\manubri, lento avanti, flessioni alle parallele
a cui si possono aggiungere esercizi non multiarticolari ma "utili" come il curl con bilancere\manubri, il french press\tricipiti ai cavi e lo standin calf + eventualmente altri esercizi + o meno fondamentali che possono trovare applicazione in base alle tue carenze

un esempio di suddivisione potrebbe essere:

A: Squat + panca + rematore
B: polpacci + braccia + addome
- riposo
C: Stacco + lento avanti + trazioni
- riposo
A: ..

oppure:
lun - A: gambe (squat) + schiena spessore (rematore) + bicipiti (curl bilancere)
mar - B: muscoli di spinta: panca piana + lento avanti + flessioni alle parallele\tricipiti ai cavi\french
mer - rest.
gio - C: femorali (stacco) + schiena ampiezza (trazioni) + polpacci
ven - B:
- rest
- rest
lun - A:

è solo un'idea.
naturalmente la corretta esecuzione degli esercizi è alla base.

[Lukeheath]

petto dorso nella stessa seduta a me non piace per nulla...
Io opterei per un gruppo grande e uno piccolo piuttosto

[piccirillo92]

quindi mi consigli di n praticare l EdT ??e poi vado bene s efaccio cm dici cioè sn poki esecizi al giorno uno per ogni muscolo giusto??E se ad esempio nel programma dell edt faccio gli allenamenti di 15 min cn gli esercizi ke mi hai hai dato abbinandoli a due ala volta vado bene....Io vorrei riuscire ad avere una bella scheda x l EDT divisa in 4 gg cn gli abbinamenti ke ho scritto....posso fare gli esercizi ke mi hai suggerito??...grazie sei statoi gentilissimo

[°°sOmOja°°]

la scheda\programma deve innanzitutto essere stimolante per te, insomma ti deve divertire
prova ad impostare una scheda EDT come piacerebbe a te e ne discutiamo
va bene tutto e il contrario di tutto.. a patto di seguire un minimo di logica funziona.