massa pulita..

**Ezekius** · 11-09-2009, 01:19 PM

Calorie di mantenimento?
Macronutrienti? Kcal?
Per curiosità, hai misurato la massa grassa col plicometro? Col tuo sottopeso è uno dei pochi metodi accurati. Non capisco perché sei arrivato ad un peso così basso volutamente. Vale la regola: magna e spingi. Ad occhio la tua dieta non ti farà mettere peso, ma ho bisogno dei dati per giudicare.

**romano** · 11-09-2009, 03:30 PM

allora ho misurato il bf con una bilancia elettrica joycare.mi puoi dare consigli sulla dieta grazie non vorrei attaccare tanto bf per questo vorrei fare massa pulita grazie mille....

**Ezekius** · 11-09-2009, 07:02 PM

Quelle bilance non valgono niente: se mettessi 10 kg di massa magra e niente grasso la tua bf aumenterebbe di 5% invece di diminuire. Quindi regolati collo specchio per la qualità dei tuoi guadagni.
Per sapere se la dieta va bene per una mssa pulita avrei bisogno del tuo fabbisogno (circa) e di cal/carb/pro/fat dei pasti e del totale della tua dieta.
Così posso solo dire che la scelta degli alimenti è abbastanza varia ed equilibrata, anche se il palato forse non è d'accordo.

**romano** · 11-09-2009, 09:27 PM

la vista allo specchio direi che non ce male.pero puoi darmi una mano per la strutturazione grazie come devo fare?lunedi la vorrei cominciare dato che ho anche la scheda nuova......grazie ezekius

**romano** · 12-09-2009, 12:10 AM

attendo aiuto..................................

**Ezekius** · 12-09-2009, 10:18 AM

Non ti ho chiesto come ti vedi ora allo specchio ma di giudicare l'aumento di massa grassa con il plicometro o lo specchio quando aumenterai di peso.
Se non mi dai i dati che ti ho chiesto non so come aiutarti. A quanto vedo la dieta mi sembra buona; però se non ho quelle informazioni, il mio è un parere generico.
Se non hai voglia di calcolare i macro della tua dieta o non sai il fabbisogno calorico, prova la dieta e osserva variazioni di peso settimanali per le correzioni.