un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

7 settembre 2009
BW: 71.1kg

questa settimana cambio un pò la settimana di allenamento, farò
lun-mar - gio
perchè mercoledi ho un addio al celibato e venerdi un matrimonio (come minimo la sett. prox peserò 75kg )

Panca (con fermo)
40\60\80kg
2x3 x 100kg

board 5cm
3x130kg
2x136kg
3x1 x 140 - 144 - 144kg

mi sentivo abbastanza in forma anche se le singole a 144kg erano pesantuccie

Trazioni ampie prone: 4x8

Squat
60\80\100x5
1x3 x 120kg
4x3 x 120kg (cinta)

ho alleggerito lo squat di oggi perchè domani mi aspetta lo squat equipped e quello ad alte reps (sarà comunque dura, credo)

Panca stretta (con fermo)
(ho sostituito i manubri)
40\60kg
4x8 x 80kg
1x6 x 90kg

non mi posso lamentare, vediamo come va domani (in genere non rendo molto in allenamenti consecutivi)

[°°sOmOja°°]

2° giorno consecutivo di allenamento
ho invertito mercoledi con venerdi (stacco con squat)

cmq oggi ho avuto un pò di problemi a carburare (stanotte ho dormito uno schifo) ma dopo il 1° esercizio mi sono sentito pieno di energie e non volevo smettere +

8 settembre 2009
BW: 70.8kg

Stacco sumo
60\100\120\140kg x 3
3 x 160kg (80% di 200kg)
2 x 170kg (85% di 200kg)
cinta:
3x1 x 180kg (90%) - valide ma lente al ginocchio

Panca manubri (con fermo)
10 \ 20 \ 30kg
5x6 x 38 + 38kg

Stacco sumo raw
6 x 100kg
5 x 6 x 120kg (60% di 200kg)

rematore 45°
5x10-8 @100kg

spalle manubrio
5x10-8 @10 \ 14 \ 20 \ 24 \ 24 kg

hammer curl: 3x10 @18+18kg

nota:
oggi grande workout per irene:
board 5cm 2x1 x 70kg (con fermo)
e un ottimo squat solo fasce e cinta

[°°sOmOja°°]

10 settembre 2009
BW: 70.3kg

allenamento anticipato
domani si sposa il mio amico Peppe, a cui ieri abbiamo fatto l'addio al celibato
divertente ma ore piccole e oggi non ero al top

in + stasera eravamo in 3 alle prese con l'attrezzatura e nello squat mi sono alternato con irene anch'ella attrezzata.. alcuni incidenti, insomma un casino

Squat
50\70\90kg

centurion 34
2x3x130kg
tolgo il centurion perchè stasera non lo sopporto e sicuramente l'ho calzato male

superior 36 (bretelle giu), dopo il centurion mi sembra un giocattolo
3x150kg
THP
3x160kg - parallele (il solito problema con la cinta)
3x170kg - 2 buone, 1 parallela (già va meglio)
2x2 x 180kg - queste meglio, soprattutto le ultime 2

non una buona seduta ma perlomeno c'è stato un miglioramento in corso d'opera e 180kg è un buon peso per capire se sono sulla strada giusta

Panca manubri con fermo
6 x 26+26kg
5 x 38+38kg
3 x 5 x 42+42kg

chiudo perchè ci stanno buttando fuori dalla palestra, visto l'orario
salto il 2° squat e i complementari.

[°°sOmOja°°]

14 settembre 2009
BW: 70.9kg

oggi sin dalle prime serie mi sembrava di essere in ottima condizione per la panca
ho pensato di testare un peso "impegnativo" senza andare mai a cedimento per capire un pò il livello di forza, visto che poi inserendo la maglia ci sono troppe variabili e non si capisce + nulla

Panca con fermo
40\60\80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
mi sembra che vada benone

katana 40
board 12cm: 3x140kg
board 5cm: 2 o 3 set @150kg

gia dalla prima serie con maglia ho iniziato ad accusare il dolore al gomito sx
ho provato ad insistere ma proprio non andava
oltretutto in palestra hanno tolto gli step che utilizziamo per farci assistenza alla panca e per Lino è stato molto difficile staccarmi il bilancere (e di conseguenza per me tenere il setting)

panca raw (con fermo)
60\80kg
3x5 x 100kg

trazioni ampie prone: 4x8

Squat (inserito alla fine perchè al rack c'era lino con fasce e corpetto)
50\70kg
5 x 100kg

3 x 120kg
3 x 140kg (cinta)
3 x 3 x 150kg (fasce RPM)

raw: 3x5 x 100kg (giusto per lavorare un pò sulla tecnica)

[°°sOmOja°°]

16 settembre 2009
Bw: 71.2kg

Squat
50\70\90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg (cinta)

centurion 34 bretelle giù
3 x 150kg (alte)

fasce thp lente
3 x 170kg - alte

bretelle su
3 x 190kg - alte
3 x 210kg - alte

niente da fare, il corpetto stavolta è calzato bene infatti mi sento un ottimo supporto
ma proprio non riesco a scendere neanche parallelo

lockout senza fasce:
2 x 3 x 210kg (abbassando progressivamente l'altezza dei pins ma sempre alte)

panca raw con fermo
42 \ 62 \ 82kg
5 x 102kg
3 x 112kg
1 x 122kg
3 x 112kg
5 x 102kg

recuperi contenuti (la palestra sta per chiudere), devo dire bene anche se i pesi sono sempre da checca

Squat
50\70\90kg x 5
3 x 5 x 100kg (cinta)

anche qui bassi rest
ho dovuto tagliare moltissimo il volume perchè dovevamo sbaraccare

trazioni ampie prone: 2x8

note:
ennesimo allenamento del ca..o con attrezzatura
se continuo così non solo faccio pesi da pippa in gara ma becco anche un fuori-gara allo squat.
la prox volta riprovo il superior 36, probabilmente abbandono l'idea di gareggiare con il centurion 34, perlomeno nello squat.

oltretutto in questi ultimi workout lo stimolo muscolare è stato insufficiente (ho sempre tagliato il volume) soprattutto visto che ancora non sono nell'immediato pre-gara

[°°sOmOja°°]

ok anche oggi torno inca..ato

18 settembre 2009
BW: 70.9kg

lasciamo stare lo stress pre-esame (martedi) e l'inca..atura per la pessima organizzazione della mia facoltà

pensavo che l'aumento di BW mi avrebbe portato dei kg di forza in + invece sembra che stia addirittura retrocedendo

Stacco sumo
60 \ 100 x 5
120 x 3
140 x 3
160 x 3 (cinta)
180 x 1

centurion 34
3x1 x 180kg NO
a parte la difficoltà nell'impugnare il bilancere non riesco proprio a tirare in una posizione idonea e mi fermo al ginocchio perchè sono fuori traiettoria

tra una serie e l'altra faccio assistenza ad irene e lino che fanno rispettivamente squat e panca attrezzate
forse mi sono stancato un pò ma non posso attribuire a questo i miei insuccessi
decido di cambiare corpetto e ritentare

superior 36
3x1 x 180kg ok ma difficile il passaggio al ginocchio, becco una nulla per discesa. (nota: le bretelle sono larghissime, le metto solo)

Panca manubri
2x5 x 42+42kg
3x5 x 38+38kg

Stacco dal ginocchio
5 x 100kg
3 x 140kg (cinta)
180kg - troppo pesanti
2 x 3 x 140kg
2 x 3 x 160kg

in effetti dopo aver provato lo stacco dal ginocchio mi sono reso conto che forse ho perso forza proprio in chiusura.
è molto che non lavoro con elastici o parziali eppure non pensavo di avere difficoltà anche con questi pesi

Trazioni ampie prone: 4x10

note: probabilmente se facessi la gara raw realizzerei un risultato migliore ma onestamente mi sembrerebbe di aver fallito tutti questi mesi di allenamento.

weekend di super-studio, lunedi panca, speriamo bene

[marcoevfurn]

Potrebbe anche essere il corpetto troppo stretto, soprattutto se lo hai messo con le bretelle. Questo più giornata storta e hai scazzato anche con il superior e dal ginocchio.
L'ultimo video che ho visto impugnavi piuttosto stretto, hai allargato un po' la presa in modo da aprirti meglio di spalle?
Dal ginocchio lo fai sumo o classico?

In ogni caso...non ti abbattere!!