My Poliquin's Training

[Trokji]

Si ancora la stessa palestra, a breve avremo anche il power rack (dio sia lodato).

A correre spesso vado intorno casa...posto bellissimo tra l'altro.

Per la tabella...è un insieme preso dai principi, dalla specializzazione sulle braccia e da vari articoli letti e studiati dal web.

Io solitamente a correre vado alla fortezza
Se prendete il power rack allora diventa una palestra seria.. non so se chiuderà l'altra sinceramente.. se dovesse chiudere almeno so dove venire ad allenarmi..

[The Undertaker]

GIOVEDI’ 03/09/2009 (DORSALI + TRAPEZI + DELTOIDE POSTERIORE+ HIIT) Ore 18:20
Giant Set: 3X

+ Trazioni presa prona larga x10/10/8/8 rest 10’’
+ Trazioni presa prona media x8/8/6/6 rest 10’’
+Trazioni presa supina media x8/8/6/6 rest 10’’
+ Trazioni presa parallela stretta x8/6/6/6 rest 3.00’’

+Rematore Bilanciere Busto 90° 3x8@55 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Pulley Basso 3x8@65/65/60 rest 1.00’’ Tempo 4020
+Stretch 60''
+ Contrazione

Trapezi
+Shrug Manubri 3x10@36 rest 45’’ Tempo 3030
+Tirate al mento con EZ 3x10@22 rest 45’’ Tempo 3022

Deltoide Posteriori
+Aperture Laterali Man. busto 90° 4x12@10 rest 45’’ Tempo 4021

HIIT 6 minuti

Integrazione:
During Wo: 10 gr BCAA +20 gr Vitargo
Post Wo: 10 gr BCAA + 6,5 CM + 15 gr Brioschi (un litro H20)

[The Undertaker]

Condizione mai avuta...a detta di più persone...Ottima bf scesa ancora...stesso peso e maggiore densità muscolare..dovuta ad un gran lavoro affettuato ad agosto pressopiù in giant set.

Vene avunque durante il wo..petto, spalle...schiena posteriore...peccato non posso spogliarmi e fari una foto in palestra...il cardio mi ha aiutato moltissimo...continuerò su questa via a martellare molto..

Le vene sulle braccia mi fanno compagnia da appena alzato...bella la pelle...dovuta anche all'abbronzatura, che aimè facilita il tutto...
Nota dolente...contrattura sul trapezio sx...presa (non so come, credo dormendo storto...fanculoooooooooo).

Oggi mi alleno lo stesso...poi sabato e dom corsa a dg1.

[glutammico]

Nota dolente...contrattura sul trapezio sx...presa (non so come, credo dormendo storto...fanculoooooooooo).

Mi ci sono svegliato stamattina porca miseria...

[The Undertaker]

pure io caxxo...ed ho ancora un male terribile...
alle 13:20 ho petto e delt anteriore + mediale...vado lo stesso...e vediamo...

[menphisdaemon]

Occhio a prestare attenzione ai segnali..pure io mi alleno semrpe mezzo morto, ma fai a caso a quella che è la differenza tra dolore di routine e dolore sintomo di infortunio imminente...so che sembra una cazzata ma bisogna sentirle ste cose

[Lukeheath]

MI AGGIUNGO AL DOLORE AL TRAPEZIO.. PENSO DOVUTO A QUESTO CAVOLO DI CLIMA, CALDO, VENTO, UMIDITà..

Ho letto ieri che i polpacci sarebbe meglio allenarli ad alti carichi e basse ripetizioni per stimoare un gruppo muscolare che già sopporta tutto il giorno un elevato numero di contrazioni e sopratutto allenare il soleo più che il gastrocnemio..
Cosa dite voi?

[The Undertaker]

Occhio a prestare attenzione ai segnali..pure io mi alleno semrpe mezzo morto, ma fai a caso a quella che è la differenza tra dolore di routine e dolore sintomo di infortunio imminente...so che sembra una cazzata ma bisogna sentirle ste cose

grazie dell'interessamente marco...si tratta sicuramente di dolore di routine dovuto a non so che...penso aver dormito male sinceramente...

te come va il polso?
Ti leggo sempre...non scrivo per non inzozzare...