Per la merenda(qll della mattina) sostituirei la frutta con:

-la mattina se riesci fanne 6 di fette biscottate...

-panino con bresaola(80gr) o cotto/crudo(100gr)

-per lo spuntino del pomeriggio, nei giorni di non allenamento come la mattina;
nei giorni di wo, dopo l'allenamento e non prima per evitare la digestione durante il wo:
30gr di proteine(se le prendi) + 6 fette biscottate con marmellata

-per la cena, niente pasta, ma circa 100/150 gr di carne/pesce/
oppure 5-6 uova + 100gr circa di insalata + 2 cucchiai di olio(x il condimento)

per il resto puo andare bene...
questa dieta a me ha dato dei buoni risultati, abbinata ad una scheda di massa...ciao