dieta e allenamento...consigli...help me!:D

**TeckAndre** · 02-09-2009, 02:06 PM

Per la merenda(qll della mattina) sostituirei la frutta con:

-la mattina se riesci fanne 6 di fette biscottate...

-panino con bresaola(80gr) o cotto/crudo(100gr)

-per lo spuntino del pomeriggio, nei giorni di non allenamento come la mattina;
nei giorni di wo, dopo l'allenamento e non prima per evitare la digestione durante il wo:
30gr di proteine(se le prendi) + 6 fette biscottate con marmellata

-per la cena, niente pasta, ma circa 100/150 gr di carne/pesce/
oppure 5-6 uova + 100gr circa di insalata + 2 cucchiai di olio(x il condimento)

per il resto puo andare bene...
questa dieta a me ha dato dei buoni risultati, abbinata ad una scheda di massa...ciao

**user_del87452** · 02-09-2009, 05:56 PM

Perché la carne rossa no e la Simmenthal sì?
Pensi sia meglio la seconda, con tutto quel glutammato e con la gelatina?

**Ezekius** · 02-09-2009, 06:02 PM

Un pò di carbo la sera non sono la fine del mondo in massa. Potresti anche aggingere un prenanna. Cmq decidi il tuo obiettivo: se fai massa, non metterai in evidenza gli addomonali. Concentrati sul costrire per ora.
Per l'allenamento vai nella sezione apposta. Ah non temere per diventare una bestia, ci vuole più di qualche mese di dieta e allenamento.

**shark151** · 03-09-2009, 05:53 PM

volevo ringraziare tutti per l'interessamento.Quindi la simmental non và bene??Cavolo pensavo che non era molto pesante!...Comunque il mio obiettivo è una massa non esagerata, diciamo tranquilla...senza mangiare a dismisura e poi irtrovarmi musolosissimo e con la panciona, massa la farò quando sarò esperto come voi e riuscirò a bilanciare muscoli e grasso...ma per il recupero?? mi ha detto uno della palestra che cn 30 secondi faccio la fase sia airobica ke anaerobica..voi ke dite??

**Ezekius** · 03-09-2009, 06:19 PM

Guarda che fare massa non significa mettere la panza; significa mettere muscoli riducendo al minimo il guadagno di adipe. Se non metti peso, però, difficilmente guadagnerai massa magra.
Per l'allenamento vai nella sezione apposta. Cmq quando ti alleni con i pesi stai facendo attività anaerobica. Quindi regolati di conseguenza con i recuperi. Lascia queste sperimentazioni a quando avrai più esperienza (ma anche no).