ciclismo vs palestra

[Trokji]

Io penserei a fare 2 full body se vuo0i allenarti in bici.. soprattutto all'inizio mi pare la cosa migliore

[Ezekius]

Non penso che dovresti farti troppi problemi per un solo giro in bici alla settimana.

[nicmora]

anch'io vengo dal ciclismo (mtb per la precisione, livello semi-agonistico nel senso che partecipavo a circa 20 gare l'anno) e posso portare la mia esperienza. Come detto più volte ciclismo e palestra sono contrastanti, nel senso che se si vogliono ottenere i massimi benefici, in funzione sempre del nostro potenziale genetico, allenarsi con la ghisa e con la bici ci limita. Da buon ingegnere faccio questo esempio: se il mio potenziale a cui posso arrivare se mi alleno con solo con la bici (o solo con i pesi) è paragonato a "100", allenandomi anche in modo intelligente e sensato al massimo posso, per entrambe gli sport, arrivare a 60 (al massimo 70). Questo l'ho sperimentato su me stesso: quando gareggiavo in bici penso di aver raggiunto il mio massimo potenziale (per quello che potevo dare), ma mi allenavo solo in bici, riposavo, massaggi, alimentazione da ciclista. Poi ho smesso di correre e mi sono appassionato al BB: per due anni (dal 2006 al 2008) ho fatto solo BB:il mio allenamento era finalizzato al costruire massa, riposo, alimentazione da BB. Anche se il periodo è stato breve, i risultati (sempre rispetto al mio potenziale) cominciavano a farsi vedere. Poi la passione per il ciclismo, mai sopita, ha ricominciato a farsi sentire e quindi ho preso la decisione di conciliare i due sport che amo: allenamenti in palestra 3 volte alla settimana, 2/3 allenamenti in bici. Sono consapevole che limito i progressi per entrambe gli sport, ma la vita è troppo breve per farsi troppe seghe mentali. io pianifico l'allenamento in questo modo: periodo di massa (da settembre ad aprile): 3 allenamenti da 45' in bici da spinning (questo mi permette di non spremermi troppo con la bici e ho più forze con la ghisa). In definizione invece mi alleno 2 volte la settimana con uscite di 1h più una (nel fine settimana) di 2 h. Questo mi permette di asciugarmi e definirmi (ovvio che noto un calo di forza nel sollevare i pesi, ma vuoi mettere uscire in bici in riva al lago di garda con il sole?). Cmq prendi a riferimento i ciclisti su pista: ce ne sono alcuni che sono fisicamente ben messi, con un corpo muscoloso di cui tanti farebbero la firma. Questo perchè? se ti alleni in modo endurance (cioè uscite in bici lunghe, sopra le 3 ore per più volte a settimana) inevitabilmente vai in catabolismo e bruci muscolo...ma se ti alleni in modo performance (cioè uscite di 1 ora per due volte la settimana più una di 2h agile) allora potresti riuscire a ottenere buoni risultati in entrambe gli sport.

Prova questo allenamento in bici:

durata allenamento: circa 40'

riscaldamento 10'

ripetuta tipo 1: 2' con massimo rapporto, 1' agile, 2' con massimo rapporto

recupero: 5'

ripetuta tipo 2: allungo di 30'' con max rapporto, 20'' con il medio e 10'' con il corto (tutto di seguito l'iter, ripetilo per tre volte di seguito)

defaticamento: 10''

poi mi sai dire...

[Freespirit13]

ciao nicmora,

prima di tutto grazie per l'esauriente risposta

condivido tutto quello che hai affermato, e infatti da una settimana ho incominciato ad allenarmi proprio come hai detto tu. Solo che io faccio 15' di riscaldamento e 15' di defaticamento, questo mi porta ad allungare l'allenamento di poco oltre l'ora (1h 15'), però non credo che sia rilevante, comunque proverò a fare 10'...
Io, a differenza tua, vengo dal ciclismo su strada, con uscite di 4h ed è per questo che non riuscivo a metter su massa...con il nuovo programma di allenamento credo e spero di vedere qualche risultato...

grazie di tutto