Luke: un diario vivamente sconsigliato

[menphisdaemon]

Colpa di Acquafresca. Per il genoa, sorry ma sono troppo forti imho!!!
Buono dai, via con la nuova settimna..vamos!

P.S. Dieta? Kcal? Frazionamento? Dicci qualcosa no..

[mauro88]

potresti scrivere anche i recuperi nei vari esercizi e i pesi usati

[Lukeheath]

ciao, recuperi sono tutti e sempre intorno al minuto, minuto e mezzo massimo.
Per i carichi non mi va molto l'idea..

[Lukeheath]

Cambio programma perchè ho dovuto fare un'intervista ad un giocatore del genoa per cui l'allenamento verrà spostato di un'ora e mezza così posso mangiare il terzo pasto prima di allenarmi.

[Col.Kilgore]

Ciao Luke e bentornato, mi fa piacere rivederti da queste parti e leggerò il tuo diario con interesse!

[lento89]

Diario interessante....lo seguirò con piacere

[Lukeheath]

@kil e lento grazie, piacere tutto mio!

[Lukeheath]

Ore 17.01-femorali e bicipiti
riscaldamento
leg curl in piedi unilaterale:4x12
leg curl seduto unilaterale: 4x12-10-8-8
riscaldamento
curl bilanciere ez: 5x12-10-10-8-8
curl panca inclinata con manubri: 4x12-10-10-8
curl alla bicipiti machine unilaterale:4x12-10-10-10
curl a martello: 3x10 con aggiunta di serie a scalare fino a cedimento
curl concentrato con manubrio:3x12

ore 18-fine allenamento
ore 18.13-pasto post w.o 60gr proteine in polvere 20gr gainer

a domani con spalle al mattino e polpacci/tricipiti

[Lukeheath]

ore 6-20' aerobica
ore 6.45-colazione
ore 9-allenamento: Polpacci spalle
riscaldamento
polpacci in piedi 5 serie e seduto 3 serie
spinte con manubri:5x12-10-8-6-6
alzate laterali:5x10
deltoidi alla macchina: 5x12-10-10-8-12
lento dietro: 4x10-8-10-8
rematore bilanciere presa molto larga:4x10
ore 10.08-fine allenamento

ore 10.15-spuntino post w.o 60gr proteine-40gr gainer

ore 12.25-pranzo
ore 14: Allenamento tricipiti
ore 16 conferenza stampa mister gregucci dell'atalanta...